Skelettmuskulatur: Das unterschätzte Langlebigkeitsorgan

Unsere Muskulatur ist ein Wunderwerk der Natur und die treibende Kraft hinter all unseren Bewegungen. Ob wir laufen, springen, greifen, uns aufrichten, atmen – all diese Handlungen wären ohne Muskeln undenkbar.

Was ist Muskulatur?

Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln, die für Bewegung, Haltung und lebenswichtige Funktionen wie das Pumpen von Blut und das Atmen verantwortlich sind. Zusammen bilden sie ein riesiges Netzwerk, ein Organ, welches unseren Körper befähigt, zu leben.
Muskeln lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen:

• Skelettmuskulatur: Sie ermöglicht uns, willkürliche, aktive Bewegungen auszuführen, dynamische Körperhaltungen einzunehmen und Kräfte zu erzeugen. Darüber hinaus spielt die Skelettmuskulatur eine zentrale Rolle im Stoffwechsel und in der allgemeinen Gesundheit und macht etwa 40% des Körpergewichts aus.
• Glatte Muskulatur: Diese findet sich in den inneren Organen und kann nicht aktiv gesteuert werden.
• Herzmuskulatur: Diese umgibt das Herz und ermöglicht die rhythmischen Kontraktionen, die das Blut durch den Körper pumpen.

Warum ist unsere Muskulatur so wichtig?

Beweglichkeit und Aktivität Unsere Muskeln ermöglichen es uns, zu gehen, zu rennen, zu springen und viele weitere Aktivitäten auszuführen. Sie sind die Motoren, die unseren Körper antreiben und uns die Umwelt erkunden und aktiv am Leben teilnehmen lassen. Bewegen wir unseren Körper nicht in seinem gesamten Bewegungsspektrum, verlieren wir diese Bewegungsoptionen. Der Körper wird keine Energie für etwas nutzen, eine Struktur aufrechterhalten, die nicht genutzt wird.

Körperhaltung und Stabilität Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung dynamischer Körperhaltungen und geben Stabilität. Sie unterstützen die Wirbelsäule, helfen, dass wir einen aufrechten, zweibeinigen Gang ausführen und ermöglichen uns, das Gleichgewicht zu halten und uns im Raum zu orientieren. Eine starke Muskulatur kann Rückenschmerzen reduzieren und Verletzungen vorbeugen.

Stoffwechselmanagement Muskeln sind sehr stoffwechselaktiv, was bedeutet, dass sie auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto effizienter ist unser Stoffwechsel, was zu einem gesunden Körpergewicht beitragen kann. Muskeln helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Stoffwechselstörungen wie Diabetes zu verringern. Zudem fungieren Muskeln als Reservoir für Aminosäuren, die essentiell für den Körper sind. Sie dienen als Baustoffe und formen sämtliche lebenswichtige Strukturen des Körpers. In Zeiten eines besonders hohen Bedarfs, wie bei Krankheit oder Verletzung, kann der Körper auf diese Speicher zurückgreifen, um das Immunsystem zu unterstützen und den Bedarf an Nährstoffen zu decken.

Physisches und psychisches Wohlbefinden Eine gut trainierte Muskulatur ermöglicht es uns, kraftvolle Bewegungen auszuführen, schwere Lasten zu heben und sportliche Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit und Effizienz durchzuführen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training der Muskeln Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Weiterhin kann eine solide Grundmuskulatur vor Übergewicht und Fettleibigkeit schützen, zwei Faktoren, die mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten assoziiert sind.

Prävention von altersbedingtem Muskelabbau und Verletzungen Eine starke Muskulatur trägt zur Vorbeugung von Verletzungen, Osteoporose und altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie) bei. Besonders im Alter ist es wichtig, die Muskelmasse möglichst aufrechtzuerhalten, um Mobilität und vor allem Unabhängigkeit zu bewahren. Das Sturzrisiko kann verringert werden und die Wahrscheinlichkeit von Knochenfrakturen, die eng mit der Knochendichte zusammenhängen, sinkt, da Muskeln zur Erhaltung dieser beitragen. Schwere Frakturen, insbesondere an Hüfte oder Oberschenkel, stellen ein erhebliches Risiko dar. Bei Personen über 65 Jahren liegt die Sterblichkeitsrate innerhalb eines Jahres nach solchen Frakturen zwischen 25% und 50%. Eine gute Muskelmasse kann dazu beitragen, das Risiko solcher Verletzungen zu reduzieren und die Genesung zu unterstützen.

 

Du siehst: Wenn wir unsere Skelettmuskulatur nicht trainieren, kann dies zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Ohne regelmäßige Bewegung und Belastung verliert die Muskulatur an Masse und Kraft, ein Prozess, der natürlicherweise im Alter verstärkt wird. Baut man über die gesamte Lebenszeit ein solides Fundament an Muskulatur auf, können die Risiken im Alter deutlich reduziert werden.

 

Wie kann ich meine Muskelgesundheit steigern?

Regelmäßige körperliche Aktivität: Um eine gesunde Muskulatur zu fördern, sind regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich. Krafttraining kann schnell Muskelmasse aufbauen, ist aber absolut kein Muss. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen, sodass du langfristig am Ball bleiben kannst. Denn konstant daran zu arbeiten, die Muskelmasse und -stärke zu erhalten und zu erhöhen, sind ausschlaggebend für ein gesünderes Leben.

Optimale Proteinzufuhr: Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, sind wesentliche Bausteine für den Körper. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 0,8g Protein pro kg Körpergewicht täglich aufzunehmen, eine Grenze, die gerade einen Proteinmangel verhindert.
Für optimale Gesundheit und Muskelmasse empfehlen Mediziner und Forschende, eine höhere, in etwa die doppelte Zufuhr von ca. 1,6g Protein pro kg Körpergewicht anzustreben.

Fazit

Die Muskulatur ist entscheidend für Beweglichkeit, Stoffwechsel und allgemeine Gesundheit. Durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung, die reich an hochwertigem Protein ist, kann die Muskelgesundheit gefördert und vor allem langfristig erhalten werden, und so zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen. Investiere frühzeitig in dein Langlebigkeitsorgan, um im Alter die funktionelle Unabhängigkeit im Alltag zu erhalten und Volks-Krankheiten vorzubeugen.

 

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