Unser Team

Für Moritz bedeutet Fitness mehr als nur Muskeln und Gewichte. Für ihn ist sie die größte Form der Freiheit – die Fähigkeit, alles zu tun, was man möchte, ohne dass der Körper Grenzen setzt. Bewegung begleitet ihn seit seiner Kindheit: vom Fußball über Skifahren bis hin zum Laufen und Schwimmen. Die Natur ist sein Element – egal ob beim Wandern, Campen oder beim Laufen mit seinem treuen Begleiter Dobby.

Was ihn antreibt? Ultras und Trails. Nach dem Münstermarathon 2023 war klar: Der Läuferbann hat zugeschlagen. Der erste Ultra-Trail-Marathon in Nürnberg folgte, der Großglockner Trail mit 110 Kilometern ist das nächste Ziel. Extrem? Ja. Doch genau dieses Gefühl, im Moment vollkommen präsent zu sein, treibt ihn an. Aber das größte Erfolgserlebnis? Wenn Kunden erzählen, dass sie sich endlich wieder frei bewegen können, schmerzfrei Zeit mit ihrer Familie genießen – kurz: den Körper nutzen, statt ihn zu verlieren.

Lena glaubt, dass Gesundheit eine lebenslange Entscheidung ist – kein Ziel, das man einmal erreicht. Ihre Mission: Menschen zeigen, wie Bewegung und Atmung zu einem gesunden, selbstbestimmten Leben beitragen. Bewegung ist für sie der Schlüssel, um nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig stark und energiegeladen zu bleiben.

Mit über 8 Jahren Erfahrung, unter anderem als Schwimm- und Bouldertrainerin, vermittelt Lena nicht nur Technik, sondern vor allem Freude an der Bewegung. Ihr Studium im Bereich Mikrobiologie und eine kontinuierliche Weiterbildung im Bereich Biomechanik garantieren, dass ihre Trainingsmethoden fundiert und effektiv sind. Aktiv ist Lena am liebsten selbst – beim Klettern, Bouldern, Laufen oder draußen in der Natur. Ihre Philosophie: Bewegung muss kein Hexenwerk sein – sie soll Spaß machen und das Leben bereichern.

Darf ich vorstellen? Dobby – der wahre Star bei Mo Sports. Schnell, verspielt und immer mittendrin. Ob als Model für die sozialen Medien oder als Motivator bei Workouts – Dobby weiß, wie man die Balance zwischen Action und Entspannung hält.

Mal rennt sie, macht Quatsch und sucht nach Leckereien (Käse ist seine Leidenschaft!), mal genießt sie entspannte Momente vor dem Kamin. Ihr bester Freund? Ein Kater namens Fridolin – zusammen das unschlagbare Duo für Fitness, Spaß und Abenteuer.

Sonntag ist Lauftreff 🤩 Lust auf eine gemeinsame Runde? 💪 Dann schließ Dich uns an! 📍WO? Café am Rubbenbruchsee in Osnabrück ⏰WANN? Sonntag 16:00 Uhr 💰KOSTEN? NULL - einfach mitmachen und Spaß haben Egal ob Anfänger oder Profi - alle sind Willkommen 🙏 BIST DU DABEI???🤩

Am Wochenende hat uns der Gute @seb_mohns einen kleinen Einblick in das Selbstverteidigungssystem Krav Maga gegeben. Wir durften in den Hallen von @aespro_selbstverteidigung ein paar Basics lernen und sind dabei ordentlich ins Schwitzen gekommen. 😅🥷🏻 Ganz nach dem Motto “öfter mal was Neues ausprobieren” hat uns Sebastian für 1 1/2 h praxisnah durch die Session geführt, all unsere Fragen klar beantwortet und uns, trotz der Ernsthaftigkeit des Themas, mit viel Humor einige effektive Techniken beigebracht. Wir haben Bock auf mehr! 🔥 Danke dir, Sebastian, für die intensive und lehrreiche Kostprobe! Eine echte Empfehlung für alle, die lernen wollen, sich selbst zu schützen und gleichzeitig körperlich gefordert werden möchten! 🎯🙏🏼 #kravmaga #personaltraining #selbstverteidigung #öftermalwasneues #fun

„Alles oder nichts“ klingt stark. Diszipliniert. Zielstrebig. 🚀 Aber oft ist es genau das Gegenteil: der direkte Weg in die Frustration. Warum? Weil unser Alltag keine perfekte, laborgenormte Simulation ist. 🧪 Weil Stress, Familie, Job, Müdigkeit, Lustlosigkeit und Niederlagen Teil deines Lebens sind. Und weil echte Veränderung nicht unter Druck entsteht, sondern durch Struktur, Wiederholung und kleine Erfolge. Alles, was nicht optimal läuft, auf einmal ändern zu wollen klingt logisch – ist aber selten nachhaltig. Wenn du jeden Lebensbereich gleichzeitig umkrempelst, fehlt dir der Raum für Anpassung. Der Körper, der Kopf, dein Zeitplan – sie brauchen Eingewöhnung. 🔄 Das passiert im 🧠 , wenn du von 0 auf 100 gehst: 🔹 Dein Gehirn liebt Gewohnheiten. Neue zu schaffen und zu halten kostet Energie. Viele neue Gewohnheiten = viel Energie auf einmal mobilisieren. 🔹Scheiterst du bei einem Punkt in der Umsetzung, weil dein Energiehaushalt ausgeschöpft ist, kommt schnell der Gedanke: “Dann kann ich’s auch sein lassen.” 🔹Resultat: Aus einem winzigen Rückfall wird ein Totalabbruch. 🙅🏻‍♂️ Was ist schiefgelaufen? Sei dir bewusst, dass nie Deine Ziele das Problem sind – es ist die Strategie, die über Erfolg und Scheitern bestimmt. Balance heißt: klug aufbauen, statt dich selbst zu überfordern. Disziplin brauchst du trotzdem – aber so, dass du sie dauerhaft in deinem Leben halten kannst. 🎯 Deshalb: Weniger auf einmal. Dafür öfter. Nicht perfekt – sondern machbar. Nicht 180 Grad – sondern 1 % besser. Jeden Tag. 🔄 🔖 Speichere dir diesen Beitrag, wenn du dir oft zu viel auf einmal vornimmst – und teil ihn mit jemandem, der sich selbst gerade zu sehr unter Druck setzt. Denn: Veränderung braucht keine Härte. Sie braucht Klarheit und Geduld. 🤝🏼 #routine #gewohnheiten #gesundheit #balance #allesodernichts #personaltraining #health #lifestyle

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für die Zellgesundheit und bestimmen über eine optimale Gehirn- und Herzfunktion, doch viele Menschen nehmen durch die moderne, industrialisierte Ernährung nicht genug davon zu sich und weisen erhebliche Mängel an den beiden überlebenswichtigen Fettsäuren DHA und EPA auf. 🧬 Ein zu niedriger Omega-3-Index kann jedoch auf Dauer schwerwiegende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben! ⚠️ - Verminderte Gehirnleistung (Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme, erhöhtes Alzheimer-Risiko) - Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten (Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt) - Schwaches Immunsystem (häufigere Krankheitsanfälligkeit) - Chronische Entzündungen (Rheuma, Darmerkrankungen) - Psychische und mentale Probleme (Depressionen, Angstzustände) 🔬🩸 Wie sieht es bei dir aus? Wenn du wissen möchtest, wie dein Omega-3-Index aussieht und ob du genug DHA und EPA aufnimmst, können wir einen Test mir dir durchführen durchführen! 💬 Bist du interessiert und möchtest deine Gesundheit wieder ein Stück mehr in die Hand nehmen? Melde dich gerne bei uns! 🤝🏼 #Omega3 #health #prävention #bluttest #nutrition #fitness #personaltraining

"High Protein", "Superfood", "kalorienreduziert". Immer mehr teilweise verwirrende Begriffe finden Platz auf unseren Lebensmitteln und suggerieren, dass der Konsum dieser uns fit und gesund macht. 💪🏼 Doch es muss nicht das Marketing-Produkt sein, das zwar viele Versprechen mit sich bringt, aber im Vergleich zu günstigeren, weniger stark verarbeiteten und nährstoffreicheren Lebensmitteln einfach nicht notwendig ist, wenn du deine Ernährung wirklich verbessern möchtest. 📈 Klar, solche Produkte können deinen Alltag erleichtern, vor allem, wenn du viel unterwegs bist. Aber sei ehrlich zu dir selbst: Hast du am Abend wirklich keine 5 Minuten Zeit, um 2 Stücke frisches Obst aufzuschneiden, mit Magerquark in eine Tupperdose anzurichten, darüber ein paar Nüsse zu verteilen und dir damit eine sättigende Portion Nährstoffe, gesunde Fette und Ballaststoffe zu machen, die zusammen trotzdem billiger ist, als der Proteinpudding? 🤫 Klar, für uns als Konsumenten sind solche offensichtlichen Werbeversprechen leicht zu verstehen - ich bekomme ein Produkt mit viel Protein, und Protein ist doch wichtig für meinen Körper. Beim Magerquark, Linsen, Kichererbsen, Käse, Eiern usw. muss ich mir die Nährwerte auf der Rückseite des Produkts anschauen und verstehen, was diese Zahlen bedeuten. Sind 10 g Eiweiß auf 100 g nun genug? Wie viel Gramm Fett dürfen es denn maximal sein? 😩🧐 Es ist kein Hexenwerk, diese Angaben zu verstehen, ABER wir müssen uns aktiv damit auseinandersetzen und viele Menschen haben in ihrem ohnehin schon vollem Alltag dafür einfach keine Zeit. ⏳ Wir versuchen, dir die Dinge möglichst simpel und übersichtlich zu erklären, sodass du dein Geld nicht für teures Marketing ausgeben musst oder frustriert vor dem Supermarktregal stehst. 🤝🏼 #nutrition #marketing #highprotein #ernährung #fitness #personaltraining #werbung

Absolute Lieblingsübung… 🥰🫠☠️ #bulgariansplitsquats #legday #personaltraining #fitness #movement #schweinehund #relatable #health

“Fett macht fett!” 🧐 Viele Menschen meiden Lebensmittel wie Lachs, Nüsse oder Eier, weil sie „zu viel Fett“ enthalten. Dabei sind es oft ganz andere Dinge, die für unnötige Kalorien sorgen – Dinge, die du nicht einmal bewusst wahrnimmst. 🐟 100g Lachs haben etwa 200 Kalorien. Was beinhalten diese? ✔️ Hochwertige Omega-3-Fettsäuren für lebenswichtige Stoffwechselprozesse ✔️ Viel Eiweiß, was dich lang satt hält ✔️ Wichtige Mikronährstoffe, die dein Körper nicht selbst herstellen kann 🍊 500 ml Orangensaft enthalten 215 Kalorien ❌ Mit 2 Gläsern nimmst du ca. 15 Zuckerwürfel zu dir - dein Blutzuckerspiegel schließt hoch und du hast nach kurzer Zeit wieder Hunger ❌ fertige Fruchtsäfte sind gering in ihrer Nährstoffdichte und geben dem Körper wenig Gutes ❌ zu viel Zucker fördert Entzündungen im Körper, die dich langfristig krank und dick machen können Nicht Fett ist das Problem – oftmals sind es Kalorien in Lebensmitteln, die du übersiehst, weil sie nebenbei und unbewusst aufgenommen werden. Sie sorgen für Heißhunger, beeinflussen deinen Stoffwechsel negativ und machen es schwer, dein Gewicht zu kontrollieren. 🕹️ Beachtest du deine “flüssigen Kalorien”? 🍹🥤 Folge @moritzvonmosports für einfache und praktisch umsetzbare Ernährungstipps, denn gesund zu leben muss kein Hexenwerk sein! 🤝🏼 #calories #nutrition #gesundleben #ernährung #fitness #personaltraining #fettmachtnichtfett

Kochen mit Küchenchef Dobby… Heute gab es mal wieder die gute Leber von @dexter_westerkappeln Leber ist nämlich das beste natürliche Multivitaminpräparate was es so gibt: 💪Eisen, Vitamine & ordentlich Proteine. Besonders reich ist Leber an Vitamin A aber auch an Vitamin B. 😋Geschmacklich lässt sich über Leber sicher streiten, aber wer es mag hat so ein echte Superfood an der Hand 🚨Kauft Leber nur da, wo ihr wisst wo sie herkommt und wie die Tiere gefüttert werden. DU BIST WAS DU ISST. #health #personaltraining #ernährung #rawfood

Fühlt es sich für dich manchmal so an, als müsstest du deinem Schrittzähler einen Gefallen tun, damit am Ende des Tages die Zahl stimmt? 👣 Wenn Bewegung zur Pflicht wird, entsteht oft ein innerer Widerstand. Doch Alltagsaktivität soll kein zusätzlicher Punkt auf deiner To-Do-Liste sein – sie ist Bestandteil eines gesunden Lebensstils und trägt zu Langlebigkeit und Wohlbefinden bei. 🧘🏻‍♂️ 🔄 Perspektivwechsel: Statt Schritte zu sammeln, weil „man es tun sollte“, verbinde deine Alltagsbewegung mit etwas Sinnvollem – etwas, das dich intrinsisch motiviert. Die Motivation kann natürlich durch eine empfohlene Schrittzahl hervorgerufen werden (siehe im letzten Reel), solange es dir Spaß macht, denn Bewegung soll Teil deines Lebens sein, ohne sich nach einer zusätzlichen Belastung anzufühlen. 👉🏼 So kannst du das Thema also auch betrachten: ✅ Mit einem Spaziergang nach dem Essen unterstütze ich meinen Körper bei der Verdauung. 🤲🏼 ✅ Ich bringe den Garten auf Vordermann, um die anstehende Grillsaison einzuleiten 🍖 ✅ Ein paar Minuten der Mittagspause nutze ich für Bewegung, um nach Feierabend Energie für meine Hobbies und Familie zu haben. 🔋 ✅ Ich verabrede mich zum Spazieren gehen mit Kaffee trinken statt im Café zu sitzen. ☕️ ✅ Bei einer kleinen Abendrunde kann ich mir bewusst Zeit für mich und meine Gedanken nehmen. 🧠 ✅ Ich drehe größere Runden mit dem Hund, um verantwortungsvoll zu handeln. 🦮 Setze Bewegung in einen für dich sinnvollen Kontext – und sie wird sich nicht mehr wie ein „Muss“ anfühlen. Was ist deine liebste Art, Alltagsaktivität einzubauen? ⤵️💬 #activelifestlye #movement #fitness #gesundheit #schrittesammeln #personaltrainer #gardening

Studien zeigen: Machst du täglich 7.000 Schritte, sinkt dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich und ein gesünderes Leben wird wahrscheinlicher. 🧑🏼‍🎓📈 Und wenn du das Ganze draußen machst? Noch besser! Frische Luft senkt Stresshormone, fördert die mentale Regeneration und bringt deinen Kopf wieder in den Fokus. 🧘🏻‍♀️ Also: Nutze jede Gelegenheit und vor allem das schöne Wetter, dich draußen zu bewegen – dein Körper und dein Geist werden es dir danken! 🙏🏼 👣 #stepbystep #movement #health #natur #schrittesammeln #fitness

Ein Moment voller Euphorie, ein kleiner Dopaminrausch – und plötzlich steht dein Name auf der Teilnehmerliste für eine Herausforderung, die eigentlich (noch) völlig unrealistisch erscheint. 🫠 Aber: Genau das sind die Momente, die dich weiter bringen!Denn wer nur das tut, was er sich jetzt zutraut, bleibt immer auf der Stelle und kommt nicht aus der Komfortzone. Ja, es wird Training kosten. Ja, es wird anstrengend. Und ja, du wirst dich vielleicht fragen, was du dir dabei gedacht hast. Aber genau diese Herausforderungen sorgen dafür, dass du wächst. 📈 Also: Trau dich! Setze dir neue Ziele, melde dich für das an, was dich reizt – auch wenn es gerade verrückt klingt. 🎯🔥 Welche Herausforderung steht bei dir als Nächstes an? Schreib es uns in die Kommentare! ⤵️ #fitness #confortzone #justdoit #funny #health #training

„Oh ne, der hat wieder diese komische, rote Kugel dabei 😫“ #personaltraining #funny #legday #schwerundrichtig #health #fitness

Schlaf ist keine “Zeitverschwendung” - er ist die beste Investition in deine Gesundheit. 💤 Gerade im Winter, wenn alle um dich herum krank werden, solltest du auf ausreichend Schlaf besonders großen Wert legen. ⁉️ Wusstest du, dass... 🔹Melatonin nicht nur deinen Schlaf reguliert, sondern auch antivirale & antibiotische Eigenschaften aufweist? 🔹Schlafmangel die Produktion von Abwehrzellen hemmt und die Infektanfälligkeit erhöht? 🔹 deine alltägliche Leistung langfristig leidet, wenn dein Immunsystem durch regelmäßig schlechtem Schlaf geschwächt wird? ✔️ So verbesserst du heute Nacht deinen Schlaf: 1️⃣ Lichtquellen vermeiden oder abdecken – Handy & allgemein Bildschirme am besten raus aus dem Schlafzimmer und bspw. Steckerleisten abdecken. Rollläden nutzen! 📵🔆 2️⃣ Entspannung vor dem Schlafen: Meditation, leichte Bewegung oder ein Spaziergang an der frischen Luft statt langer Bildschirmzeit am Abend. 🧘🏻‍♂️ 3️⃣ Unterstütze dein Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen wie Omega-3, Vitamin D, Zink und Selen. ☀️💊 4️⃣ Vermeide zu spätes Koffein. Selbst der Konsum 6 Stunden vor dem Schlafen gehen kann deine Schlafzeit bereits um 1 h verkürzen. Komm raus aus dem Teufelskreis von “schlecht geschlafen - ich brauch einen Kaffee”. ☕️👹 Schlaf gehört zu einem starken Immunsystem und einem gesunden Lebensstil dazu – nehme dir die Ruhe, die dein Körper braucht, um zu heilen, zu wachsen und langfristig gesund zu bleiben. 🤝🏼 #sleep #priorities #health #wellbeing #fitness #stressrelief

Nach dem Mittagessen fühlst du dich völlig erledigt. Dein Kopf ist schwer, die Konzentration schwindet, und du sehnst dich nach einem zweiten Kaffee oder einem süßen Snack, um wieder in Schwung zu kommen? Das ist ein klassischer Blutzucker-Crash! 🚨😴 Was passiert dabei in deinem Körper? Du genießt Pasta, Brötchen oder süße Leckereien (einfache Kohlenhydrate) ➡️ Dein Blutzuckerspiegel schießt in die Höhe 📈 ➡️ Dein Körper produziert Insulin, um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren ➡️ Der Blutzucker fällt dadurch rapide ab – du fühlst dich müde und unkonzentriert. 📉 Wie kannst du das verhindern? 1️⃣ Beginne deine Mahlzeit mit Lebensmitteln wie Rindfleisch, Lachs, Eiern, Avocado oder Nüssen und reichlich Gemüse. Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe verlangsamen die Glukoseaufnahme und verhindern einen schnellen Blutzuckeranstieg. Iss die Kohlenhydrate erst danach. 🥚🥑 2️⃣ Bewegung nach dem Essen: Gönn dir direkt nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang. Das hilft deinem Körper, die Glukose effizienter zu verarbeiten. 🚶👣 3️⃣ Wähle leichte, proteinreiche Mahlzeiten schon direkt zu Beginn des Tages: nehme schon beim frühstücken viel Protein und Ballaststoffe zu dir. Das hält den Blutzucker über den Tag stabil, du bleibst wach und fokussiert. ⚖️ Teste diese Tipps und erzähl uns in dem Kommentaren, ob dein Mittagstief verschwindet! ⤵️💬 #health #nutrition #bloodsugar #mittagstief #fitness #tipps #ernährung #personaltrainer

Diese Woche gab’s die ersten 4/8 Übungen vom Hyrox bei mir im Training. Im Hyrox werden 8 Laufeinheiten à 1 km im Wechsel mit einer bestimmten Übung absolviert. 🥵 🔹 Ski Ergometer 1000 m 🔹 Schlitten Drücken 4x 12,5 m mit 125 kg 🔹 Schlitten Ziehen 4x 12,5 m mit 75 kg 🔹 weite Burpee Sprünge 80 m Das hat gescheppert, aber richtig Spaß gemacht. 🤙🏼🚀 Mal sehen, was bis zum 1. März noch raus geholt werden kann & ob die Füße mitspielen… 🤫 #fitness #hyrox #training #movement #power #funmovement

Kennst du das Gefühl, dass jeder Tag nur so an dir vobeirauscht? Du suchst nach mehr Klarheit, was dein Leben wirklich für dich bereit hält und endlich aus dem Alltagstrott auszubrechen? 🙇🏻 "Gesund ans Ziel" – Dein Weg beginnt genau hier! 📍 Unser Wanderseminar vom 18.06.2025 bis 22.06.2025 ist deine Chance, den Kopf frei zu bekommen, neue Energie zu tanken und das Leben bewusst nach deinen Wünschen zu gestalten. 🌄 Was erwartet dich? ✅ Mehr Klarheit, Energie und Leichtigkeit im Alltag. ✅ Finde eine neue, erfüllende Richtung für dein Leben. ✅ Unterstützung, um deine Ziele mit Freude zu erreichen – und nicht nur davon zu träumen! 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 In einer kleinen Gruppe begleiten wir dich auf deinem individuellen Weg, helfen dir, mentalen Ballast loszulassen, und bringen gemeinsam neuen Fokus in dein Leben. Sei es dir wert – denn du hast nur dieses eine Leben! 👣 Mache den ersten Schritt zu mehr Selbstbestimmung – und melde dich an! Die Plätze sind begrenzt, also sichere dir noch heute deinen Spot! 🗓️ 🔗 Du findest den Link für alle Infos, die du brauchst & die Anmeldung in der Instagram-Biografie und im Storyhighlight "Wanderseminar 25". Es ist dein Leben – also lebe es so, wie du es dir wünschst. Wir freuen uns darauf, diese Reise mit dir zu starten! 🫂 #GesundAnsZiel #DeinWeg #Selbstbestimmung #MentaleStärke #ZieleErreichen #MehrVomLeben #coaching

Du denkst, du isst wenig Zucker, weil Süßigkeiten bei dir nicht auf dem Speiseplan stehen? 🤔 Schau dir den unsichtbaren Süßmacher in deinem Alltag an. Wie viel Zucker schleppst du mit dir rum, ohne es zu merken? 👀 #sugar #health #herzkreislauferkrankungen #fitness #ernährung #personaltraining #detox

"Sehr professionell - tolle Begleitung - wir sind sehr begeistert und können Moritz und sein Team nur Weiterempfehlen. Sehr zugewandt und sympathisch mit viel Fachwissen." Liebe Karen, herzlichen Dank für eure tolle 5/5 ⭐ Bewertung! Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher ein erfolgloses hin und her? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe uns hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #takeaction

Das Jahr ist gerade einmal 16 Tage alt, aber morgen wird es ernst: am 17. Januar ist der offizielle „Wirf-deine-Vorsätze-über-Bord“-Tag! 🛳️ Wie steht’s mit deinen Vorsätzen? Am 31. Dezember warst du hochmotiviert – mehr Sport, gesünder essen, rauchfrei werden, mehr Zeit mit der Familie, jeden Tag eine gute Tat. Klingt bekannt, oder? Und Hand aufs Herz - wie viele deiner Vorsätze haben es bis hierher geschafft?🤔 Morgen ist die perfekte Gelegenheit, ehrlich zu dir selbst zu sein. Entweder du wirfst deine Vorsätze (und den Druck!) einfach über Bord – oder du überlegst dir, wie du sie besser, realistischer und zielführender angehen kannst. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern um Fortschritt, der wirklich in deinen Alltag passt. 🎯 ❌ Statt “Jeden Tag ins Gym” ✅ lieber: 3x die Woche Bewegung ❌Statt “Nie wieder Süßigkeiten” ✅ lieber: Eine bewusste Portion genießen ❌Statt “Ich muss jetzt alles sofort ändern” ✅ lieber: Kleine Schritte, die du wirklich schaffen kannst. Es ist nie zu spät für einen Neustart. Schreib uns, wenn du Unterstützung brauchst – wir helfe dir dabei, deine Ziele auf eine Weise zu erreichen, die auch langfristig funktioniert. 🤝🏼 Hast du deine Vorsätze noch im Griff – oder hat der Schweinehund schon die Kontrolle übernommen? 🐷🐶⤵️ #health #vorsätze #schweinehund #motivation #zieleerreichen #fitness

Weil es um mehr als nur Sport geht. 🤝🏼 Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung klingt für dich eher nach komplizierter Wissenschaft? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝🏼 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #takeaction

Es gibt nicht “DIE” eine perfekte Haltung – denn Haltung ist kein fixer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess, der sich an deine Aufgaben und dein Leben situativ anpasst. 🌀 Die Idee, dass es gute und schlechte Haltung gibt, ist ein Mythos, geprägt von gesellschaftlichen Normen. Selbstbewusst wirken heißt oft: Brust raus, Schultern zurück. Dabei ist deine Haltung die Art und Weise, wie dein Körper lebenswichtige Aufgaben löst – wie er atmet, geht oder das Gleichgewicht hält. Die beste Haltung? Die nächste Haltung. Warum? Weil dein Nervensystem mehr Bewegungsoptionen braucht, um flexibel, schmerzfrei und widerstandsfähig zu bleiben. 🤝🏼 Ein Hohlkreuz muss also nicht ‘weg’ trainiert werden. Dein Körper hat diese Position nicht zufällig gewählt, sondern nutzt sie als Bewältigungsstrategie, aufgebaut aus vielen komplexen Systemen, die deinen Körper bilden. Es geht darum, deinem Körper neue, andere Positionen beizubringen und deinem Nervensystem so frischen Input zu geben. Mehr Bewegungsvariabilität bedeutet mehr Resilienz und das bedeutet weniger Schmerzen. 💪🏼 Hör auf, nach der perfekten Haltung zu suchen, und fang an, dich vielseitig zu bewegen. Denn Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden, antifragilen Körper! 🚀 #posture #health #movement #bewegungsoptionen #fitness #schmerzen #schlechtehaltung

Du hast dein Mittagessen zubereitet, setzt dich a den Tisch und greifst zum Handy, checkst Instagram, deinen Terminkalender und Nachrichten - und bevor du es merkst, ist dein Teller leer. 🫠 ❌ Warum das problematisch ist: 🔹Dein Gehirn registriert nicht, was und wie viel du isst, du merkst nicht, wenn du satt bist und fühlst dich schnell wieder hungrig. Das kann dazu führen, dass du zu viel isst und fördert eine Gewichtszunahme. ⏫ 🔹Statt dir eine Pause zu gönnen, stresst du dich weiterhin, indem du immer weiter Informationen aufnimmst und gedanklich bei der Arbeit bleibst. Das ist keine echte Entspannung. 💆🏻‍♂️ 🔹Schnelles, unbewusstes Essen kann Verdauungsbeschwerden und ein Völlegefühl verursachen. Gründliches Kauen ist der erste Schritt der Verdauung. Faustregel: 20 mal Kauen pro Bissen. 🦷 🆕 Als “Micro Habit”, die du dieses Jahr sofort umsetzen kannst: Setz dich einmal am Tag vernünftig zum Essen hin – ohne Handy, ohne Ablenkung. Nimm dir genügend Zeit für dein Essen, nehme wahr, wie dein Körper darauf reagiert. 👉🏼 Leg das Handy in einen anderen Raum. 👉🏼 Nimm dir bewusst 10-15 Minuten nur fürs Essen. 👉🏼 Bemerke, wann das Sättigungsgefühl einsetzt. Legst du dein Handy beim Essen zur Seite und genießt ganz bewusst? Oder nutzt du die Zeit, um Nachrichten zu beantworten und deinen Kalender zu checken? ⤵️💬 #habits #schlechtegewohnheiten #essen #achtsam #health #stressmanagement #microhabits

Gesundheit ist kein Zufall – sie ist eine Entscheidung. Sie erfordert harte Arbeit und Disziplin. Sie ist eine Verpflichtung dir selbst gegenüber. Aber genau das ist der Antrieb: sich zu fordern, stärker zu werden, und den Prozess, sich stetig weiter zu entwickeln, zu lieben. 📈🫶🏼 Denn du tust es dafür, die Freiheit zu haben, das Leben in seiner ganzen Fülle zu erleben – mit den Menschen, die uns am Herzen liegen. 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ erinnert uns daran, das ein gesunder Körper DAS Fundament ist, auf dem wir alle unser Leben aufbauen. 🛠️ Die Freiheit, sich zu bewegen, zu lachen, zu lieben, Abenteuer zu erleben – all das ist möglich, wenn du die Entscheidung triffst, einen bewussten, gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu leben. Lass uns diesen Moment nutzen, um 2025 zu unserem Jahr zu machen: Ein Jahr, in dem wir gesünder und bewusster leben. Menschengerechter. 🚀 Vernachlässige und verliere dich nicht – arbeite an dir und lerne, diese Wertschätzung dir selbst gegenüber zu genießen. Denn dein Gesundheit ist der Schlüssel zu all den Momenten, die das Leben wirklich lebenswert machen. 🗝️🤝🏼 #health #2024recap #healtiswealth #movement #motivation #2025 #gesundheit #nature #fyp

Sicher kennst du Gedanken wie: "Ich muss mich an Weihnachten zurückhalten, sonst war alles umsonst." Die Wahrheit ist aber: Ein paar Kekse, ein leckeres Festessen, weniger Bewegung und eine kleine Pause von der Routine machen dich nicht weniger erfolgreich. 💡❌ Dein Fortschritt basiert auf langfristigen Gewohnheiten, die du im restlichen Jahr durchziehst – nicht auf ein paar Tagen voller Genuss. Es wird dir leichter fallen, wenn diese richtig etabliert sind, denn dein Gehirn liebt Gewohnheiten. So kannst du entspannt wieder einsteigen, und zwar nicht erst im neuen Jahr, sondern direkt nach Weihnachten! 🧠🤝🏻 Genieß die Feiertage bewusst, feiere mit deinen Liebsten und lass dich nicht von der „Alles oder Nichts“-Mentalität stressen. Bleib gelassen und mach dich nicht fertig dafür, wenn du deine Routinen für ein paar Momente nicht durchziehst, sondern einfach mal die Beine hochlegst und Stress abfallen lässt! 📉 In diesem Sinne: Frohe Weihnachten! 🎅🏻🎄 #christmas #routine #balanceiskey #health #fitness #gewohnheiten #personaltraining

🌈 Iss bunt! Warum? Farbe auf deinem Teller kann mehr als nur schön aussehen! 🍽 Die Farben in Obst & Gemüse stammen von sekundären Pflanzenstoffen – natürliche Schutzstoffe, die Pflanzen u.a. vor UV-Strahlung und Schädlingen schützen. 🌿 Für unseren Körper sind sie echte Gesundheits-Booster und unterstützen unsere Organe und den Stoffwechsel in vielfältiger Weise: 🔴: Lycopin und Ellagsäure schützen u.a. dein Herz, schützen die Zellen, fördern gesunde Blutgefäße und bewahren deine Haut vor UV-Schäden. 🟠🟡: Beta-Carotin und Vitamin C sorgen u.a. für gesunde Augen, stärken dein Immunsystem und wirken entzündungshemmend. Lutein & Zeaxanthin, zwei weitere Carotinoide, schützen deine Augen sogar vor Schäden durch blaues Licht! 📱 🟢: Chlorophyll unterstützt den Sauerstofftransport und -Versorgung in den Zellen, erhält deine Knochengesundheit und fördert eine gesunde Verdauung. Grünes Gemüse enthält zudem viel Folsäure – unverzichtbar für Zellteilung und Erneuerung. 🔵🟣: Anthocyane und Resveratrol verbessern deine kognitive Leistung, stärken Herz und Gefäße und schützen dein Harnsystem. Die enthaltenen Antioxidantien können zudem Bluthochdruck mindern. ⚪️🟤: Sulfide aus Knoblauch & Co. färben die Pflanze zwar nicht bunt, stärken aber dein Immunsystem durch ihre antibakterielle Wirkung, senken den Cholesterinspiegel und fördern die allgemeine Darmgesundheit. Jede Farbe bringt einzigartige Nährstoffe mit sich, die deinen Körper auf unterschiedliche Weise stärken. Also, bringe mehr Farb-Vielfalt in deine Mahlzeiten! 🎨 📌 Speichere diesen Beitrag für deinen nächsten Einkauf und fang an, deinen Teller bunt zu gestalten. Dein Körper wird es dir danken! 🤝🏼 #health #eattherainbow #buntgewinnt #vielfalt #nutrition #ernährung #fitness #personaltraining

Wusstest du, das guter Schlaf am Abend schon morgens nach dem Aufstehen beginnt? 🧐 Wenn du dich morgens aus dem Bett quälen musst, nicht ausgeruht bist und Mittags am liebsten noch einmal die Augen zumachen möchtest, ist deine Schlafqualität, trotz vielleicht 7-8 Stunden Schlaf, nicht gut. Hier sind 5 Basics, die du für einen erholsamen Schlaf unbedingt beachten solltest: 👉🏼 Feste Schlafzeiten Dein Körper liebt Gewohnheiten! Gehe jeden Tag zur ungefähr gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. ⏰ 👉🏼 Optimierte Ernährung Fange deinen Tag nicht mit einem Kaffee und zuckerhaltigen Speisen an - das Mittagstief ist dann garantiert. 📉 Deine letzte Mahlzeit sollest du ca. 1-2 Stunden vor dem Schlafen zu dir nehmen. Ein leicht verdauliches (fettarmes) Abendessen sowie das Meiden von Koffein und Alkohol helfen, deinen Körper zu entspannen und aufwändige Stoffwechselprozesse zu reduzieren. 👉🏼 Weniger Bildschirmzeit Blaulicht von Handy, Laptop und TV stört die Produktion von Melantonin, einem Hormon, welches deinen Tag-Nacht-Zyklus reguliert. Nutze also morgens nicht direkt dein Handy, sondern setze dich ECHTEM Licht aus - auch im Winter. Das Sonnenlicht signalisiert dem Körper, Stoffwechselvorgänge zu aktivieren. ☀️ Am Abend solltest du mind. 1 Stunde vor dem Schlaf keine Bildschirme nutzen, um deinen Körper zur Ruhe zu bringen. 📵 👉🏼 Ausreichend Bewegung ...und das am besten noch an der frischen Luft. Regelmäßiger Sport verbessert die Schlafqualität, denn dein Körper erfährt echte, körperliche Erschöpfung und kann über den Tag angesammelten Stress abbauen 🏃🏻‍♂️ 👉🏼 Ruhige Schlafumgebung Sorge für Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur (16–19 °C). Dein Schlafzimmer sollte ein Wohlfühlort sein, kein Ort, an dem du dich gestresst fühlst (z.B. durch Social Media Konsum, noch ein paar Mails für die Arbeit beantworten, usw.) 🧘🏻‍♀️ Hast du noch weitere Tipps für besseren Schlaf? Teile sie in den Kommentaren! 💬👇 #schlafqualität #schlafhygiene #health #sleep #fitness #ruhe #personaltraining

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt maximal 50 g Zucker pro Tag – das entspricht etwa 10 Teelöffeln. Doch die Realität sieht oft anders aus: Mit Kaffee, Snacks und Mahlzeiten "to go" nehmen viele Menschen locker doppelt bis dreimal so viel Zucker zu sich, ohne es überhaupt zu merken! 🤷🏻‍♀️ Was bedeutet das für deinen Körper? 1️⃣ Zucker-Spikes belasten deinen Blutzuckerspiegel: Dein Körper schüttet Insulin aus, um den Zucker zu senken. Das Resultat: Du fühlst dich nach dem Zuckerhoch schlapp und hungrig – der Kreislauf beginnt von vorn. 2️⃣ Fördert Übergewicht und Fettleibigkeit: Überschüssiger Zucker wird in Fett umgewandelt und gespeichert. Vor allem in Kombination mit Bewegungsmangel (Wie in Punkt 1: schlapp fühlen, antriebslos!) steigt das Risiko für Adipositas. 3️⃣ Erhöht das Risiko für chronische Krankheiten: Wird zu viel Zucker konsumiert, können die Entzündungswerte im Körper steigen. Diabetes Typ 2 und einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen können dadurch begünstigt werden. 4️⃣ Zahngesundheit: Zucker ist Hauptnährstoff für Bakterien im Mund – das führt zu Karies und Zahnfleischerkrankungen. Wie kannst du Zucker sparen? ✅ Meal Prep statt "to go" ✅ Wasser und ungesüßter Tee statt Softdrinks oder gezuckerter Kaffee. ✅ Frisches Obst stillt die Lust auf Süßes und liefert wertvolle Nährstoffe. ✅ Zutatenlisten lesen: Zucker versteckt sich auch oft in vermeintlich „gesunden“ Produkten Du hast es in der Hand: Jede Mahlzeit ist eine Entscheidung für oder gegen deine Gesundheit. Fang klein an – z. B. mit einem selbst gemachten Snack, den du zur Arbeit mitnehmen kannst. Dein Körper wird es dir danken! 🤝🏻 Was denkst du: nimmst du mehr als die empfohlene Menge Zucker am Tag zu dir? Schreib's in die Kommentare! ⬇️ #zuckerkonsum #gesundheit #health #fitness #ernährung #personaltraining #sugar #yourchoice

“Das ist das Ding.“ 🏃‍♂️⛰️ Mein erster Ultra – und das auf dem wunderbaren Nikolaustrail in Pommelsbrunn @mountainman.de ! 🎅 Mit 45 km und 1600 HM war das die perfekte neue Herausforderung nach dem Marathon in Münster letztes Jahr. Die Vorbereitung? Eher kreativ: 2x Spinning pro Woche, ein paar Läufe mit Dobby (meinem treuen Trainingspartner 🐕) über 3-8 km und trotzdem: 5:25 Stunden – schneller als mein Ziel von 5:30! 💪 Ich bin mega stolz, dass ich durchgezogen habe – auch wenn ich zwei Wochen vorher kaum laufen konnte und noch angeschlagen war. Was bleibt? Stolz, neue Energie – und der nächste Ultra ist schon in Planung. Bleibt gespannt! 🤩🔥 #TrailRunning #UltraMarathon #Nikolaustrail #ProudMoment #NextChallengeComing

Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um Stress loszulassen und den Kopf freizubekommen. Mit der Blockatmung kannst du in wenigen Minuten körperlich und mental runterfahren. 🧘🏻‍♂️ So funktioniert’s: 1️⃣ Atme 5 Sekunden tief ein (durch die Nase). 2️⃣ Halte den Atem für 5 Sekunden. 3️⃣ Atme 5 Sekunden ruhig aus. 4️⃣ Halte die Luft erneut für 5 Sekunden. ➡️ Wiederhole das Muster für ca. 2 Minuten. Diese Atemtechnik hilft dir: 🔹Den Puls zu senken und deinen Körper in den Ruhemodus zu bringen. 🔹Den Geist zu klären und abzuschalten. 🔹Stress, Anspannung und innere Unruhe loszulassen. Ob nach einem hektischen Tag, bei Schlafproblemen oder einfach, um kurz durchzuatmen – die Blockatmung ist dein schneller Weg zu mehr Balance. 🌬️ Hast du’s ausprobiert? Schreib mir in die Kommentare, ob du mit dieser Technik Stress abbauen kannst! 💬👇 #Atemtechnik #Stressreduktion #blockatmung #breath #health #fyp #fitness #personaltrainer

Legst du deinen Fokus auf die wesentlichen Fragen, wenn es um das Thema Gesundheit geht? 🧐 Vielleicht hast du dir auch schon einmal Gedanken zu folgenden Themen gemacht: „Ich benötige Proteinpulver der Marke XY, um Muskulatur aufzubauen!” „Brauche ich eine Blaulichtfilterbrille, wenn ich so viel am PC sitze?” „Welcher Fitnesstracker ist der Beste und gibt mir die meisten Daten?“ „Sollte ich lieber aus Edelstahflaschen trinken, statt aus Plastikflaschen?” ☝🏼 Versteh mich nicht falsch – diese Fragen sind spannend und betreffen kleine Stellschrauben, die deine Gesundheit definitiv unterstützen. Aber, und das ist ein ganz großes ABER: ‼️ Diese Details bringen dir wenig, wenn die Basics nicht stimmen! Denn die Wahrheit ist: Die Grundlagen machen den größten und wichtigsten Anteil deines Fortschritts aus. Details sind nur die Kirsche auf der Torte und bringen dir wenig, wenn die Torte nicht existiert. ❓Frage dich also lieber, ob du… 1️⃣ dich ausgewogen und gesund ernährst. Du brauchst keine Nahrungsergänzung, wenn die Nahrung selbst optimiert werden kann. 2️⃣ dich regelmäßig bewegst und Sport treibst, am besten an der frischen Luft 🌬️🏃🏼 3️⃣ genügend Schlaf bekommst, echte Erholung erfährst und Pausen machst - ohne Ablenkung, ohne weiteren Input fürs Gehirn 🧠📵 Konzentriere dich zuerst auf die Basics! Sie sind der Schlüssel zu langfristigen, nachhaltigen Fortschritten. 🔑Sobald diese stehen, können wir gemeinsam in die Details eintauchen – und dann machen auch die kleinen Optimierungen einen echten Unterschied. Was sind aktuell deine größten Herausforderungen, die Grundlagen zu optimieren? Schreib es uns in die Kommentare! ⤵️🗯️ #basics #details #gesundeernährung #schlafoptimierung #bewegung #fitness #personaltrainer #fyp

Aber nicht mit solchen Mitarbeitern! 🥱😴📉 Gesunde und leistungsfähige Mitarbeiter stärken den Erfolg deines Unternehmens. Ein wichtiger Schlüssel dazu ist regelmäßige Bewegung - zum Beispiel durch eine kurze, aktive Mittagspause! Die Mittagspause ist nicht nur Zeit zum Abschalten für deine Mitarbeiter – sie ist eine Chance, Energie zu tanken, den Kopf freizubekommen und die Leistungsfähigkeit zu steigern und bringt dabei auch dir als Arbeitgeber viele Vorteile: ✅ Mehr Produktivität: Bewegung klärt den Kopf und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Mitarbeiter arbeiten fokussierter und kreativer! ✅ Weniger Ausfalltage: Regelmäßige Aktivität stärkt die Gesundheit und reduziert krankheitsbedingte Fehltage. ✅ Höhere Motivation: Wer sich körperlich wohlfühlt, ist motivierter und engagierter bei der Arbeit. ✅ Besseres Arbeitsklima: Gemeinsame Aktivitäten fördern Teamzusammenhalt und stärken die Bindung a das Unternehmen. ✅ Attraktiv für neue Talente: Eine aktive und gesundheitsorientierte Unternehmenskultur macht dich zu einem attraktiven Arbeitgeber. Gesundheit am Arbeitsplatz ist kein Luxus, sondern eine Investition in die Zukunft deines Unternehmens. 👉🏼 Wie unterstützt ihr die Gesundheit eurer Mitarbeiter? Ist eine aktive Mittagspause schon fester Bestandteil Teil für euch? Teilt uns gerne eure Erfahrungen in den Kommentaren mit! ⤵️🗯️ #AktiveMittagspause #Produktivität #health #worklifebalance #employerbranding #fitness #personaltraining

Wie oft hast du dir schon vorgenommen, regelmäßig zum Sport zu gehen, gesünder zu kochen oder ein anderes Ziel zu verfolgen, das dir am Herzen liegt? Und wie oft bist du an der Umsetzung gescheitert, daran, den ersten Schritt zu machen? Du bist nicht allein – neue Gewohnheiten zu etablieren ist eines der schwersten Dinge überhaupt. 🙇🏻 Warum? Unser Gehirn liebt Routinen – selbst, wenn sie uns nicht guttun. Der Gedanke an Veränderung löst Unbehagen aus. Zwei widersprüchliche Überzeugungen kämpfen in dir: der Wunsch nach Fortschritt und die Angst vor dem Unbekannten. Hinzu kommen Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder die Angst vor dem Versagen. 🧠😮‍💨 Doch die Wahrheit ist: Der erste Schritt ist der härteste, aber auch der wichtigste. Sobald du ins Handeln kommst, wird alles einfacher. Veränderung beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit einer bewussten Entscheidung. 🤝🏻 Hier meine 5 Tipps, damit du endlich ins Handeln kommst: 1️⃣ Setze dir ein klares Ziel: Anstatt „Ich will mehr Sport machen“, sage dir: „Ich gehe regelmäßig zweimal pro Woche für 20 Minuten joggen.“ Klare Ziele geben deinem Gehirn eine Richtung. 2️⃣ Mache es klein: Alles von jetzt auf gleich perfektionieren zu wollen, wird dich schnell frustrieren. Fange mit kleinen Schritten an. Auch ein 10-minütiges Laufworkout bringt dich deinem Ziel näher! 3️⃣ Belohne dich: Egal wie klein dein Fortschritt ist – es ist ein Fortschritt! Gönn dir eine Belohnung, um motiviert zu bleiben. 4️⃣ Verpflichte dich: und zwar DIR selbst gegenüber. Trage deine Trainingseinheiten fest in deinen Kalender ein, so wie einen wichtigen Termin. 5️⃣ Sofort starten: „Ab Montag starte ich!“ Nein – zieh deine Sportschuhe an und starte noch heute! Nicht grübeln, nicht planen - machen! Neue Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht – sie beginnen mit einem einzigen Schritt, den du gehen musst. Du brauchst keine neue Woche, kein neues Sportoutfit, keine perfekte Disziplin. Du brauchst Mut, JETZT für deine Ziele zu arbeiten! 🎯👏🏻 Gibt es Gewohnheiten, die du schon lange ändern möchtest und wenn ja, warum konntest du das bisher noch nicht umsetzen? ⤵️🗯️ #gewohnheitenändern #health #mindset #routinen

…wenn du nach jeder Mahlzeit 5 Minuten raus an die frische Luft gehst, wirst du den ganzen Tag über mehr Energie, Leistungsfähigkeit und Fokus haben! 📈 Sicher kennst du den Spruch „nach dem Essen sollst du ruhen, oder 1000 Schritte tun!“ 👣 Lass mich dir erklären, warum du auf jeden Fall die 2. Option wählen solltest: ✅ deine Stimmung bessert sich durch mind. 3x täglich Sonnenlicht/UV-Licht, welches wichtig für die Vitamin D Bildung ist. ✅ deine Schlafqualität verbessert sich, denn dein Körper bekommt echtes Licht und nicht nur Blaulicht (Bildschirm), wodurch dein natürlicher Schlaf-/Wachrhythmus unterstützt wird. ✅ du machst ca. 1000-2000 Schritte mehr am Tag, was deine Herzkreislaufsystem gesund hält. ✅ du klärst deinen Kopf und kannst dich danach besser konzentrieren und fokussieren. ✅ Bewegung nach großen Mahlzeiten stabilisiert den Blutzucker, wodurch du keine Heißhunger-Attacken bekommst! Du siehst: selbst mit 15 Minuten spazieren gehen am Tag wird deine mentale und körperliche Gesundheit langfristig profitieren. Eine kleine Gewohnheit, die viel bewirken kann und deinen Tag positiv beeinflusst. 🧘🏻 Wusstest du, das du durch regelmäßige Spaziergänge so viel bewirken kannst? Schreib‘ uns deine Gedanken dazu! ⤵️🗯️

Wasser, Nährstoffe, Ballaststoffe 🤝🏼 deine Gesundheit #ernährungsplan #health #fitness #nutrition #sticktothebasics #funny #fyp #raw

Fertigprodukte versprechen viel – Zeitersparnis, Bequemlichkeit, Genuss. Aber was steckt dahinter? 🧐 👉🏼 In diesem Post erfährst du: ✅ Warum Fertigprodukte oft mehr schaden als nützen ✅ Wie du in 20 Minuten eine gesunde, günstige Alternative zauberst ✅ Und wie du langfristig Zeit, Geld und Nerven sparst 💆🏻‍♂️💸 Swipe durch den Beitrag und sieh selbst, wie einfach "besser" geht. 📈 ➡️ Team Fertigprodukt oder Team Selbstgemacht? Schreib es in die Kommentare! 🍽 #gesundeernährung #mealprep#health#stressfree#zeitundgeldsparen#worklifebalance#fitness

Hand aufs Herz: Wie oft greifst du unterwegs zum belegten Brötchen, dem Coffee To Go oder zur Currywurst mit Pommes? 🤷‍♂️ Es geht schnell, schmeckt gut – und geht gleichzeitig ins Geld, macht dich nicht satt und belastet langfristig deine Gesundheit. Vielleicht kennst du diese Glaubenssätze von dir selber... ❌ „Gesundes Essen ist zu teuer!“ ❌ „Ich habe keine Zeit, jeden Tag frisch zu kochen!“ ❌ „Ich weiß einfach nicht, wie ich gesunde und einfache Mahlzeiten planen soll.“ Die Realität? Gesund und günstig geht – wenn du planst! Dein Essen bereits zuhause für die Arbeit vorzubereiten bietet dir einige Vorteile, unter anderem ✅ sparst du dir die 10 bis 20 €, die du täglich unterwegs ausgibst. ✅ isst du viel nährstoffreicher, statt auf leere Kalorien zu setzen und wirst richtig satt. ✅ vermeidest du ungesunde Spontankäufe, die oft durch ein Hungergefühl getätigt werden. Die Portionspreise wurden übrigens anhand der Preise für frische Eier vom Bauern (3€/10 Stück) und von als "Bio" gekennzeichnetes Fleisch vom Supermarkt (10€/400 g) berechnet. Du kannst also noch mehr Geld sparen! Behalte dabei aber im Kopf, dass du dann aber möglicherweise auf Geschmack, eine bessere Nährstoffdichte, Nachhaltigkeit, weniger unerwünschte Inhaltsstoffe (Antibiotika, Zusatzstoffe) und damit auf mehr Gesundheit verzichten könntest. 🙅🏻‍♂️ ➡️ Du bist bereit, deine Ernährung in den Griff zu bekommen, der Schweinehund hält dich aber davon ab? Schreib uns in die Kommentare, wenn du unsere einfachen Meal-Prep-Rezepte kennenlernen möchtest – lass uns gemeinsam daran arbeiten! ⤵🗯 #health #fitness #MealPrep #ernährung #worklifebalance #stressfree #geldsparen #fyp

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Umso wichtiger ist es, dass wir sie regelmäßig zu uns nehmen – für ein gesundes Herz, ein starkes Immunsystem und eine gute Stimmung! 🔹 Warum Omega-3 so wertvoll ist: ❤️: Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 🧠: Fördert kognitive Funktionen und Konzentration. 🔥: Unterstützt den Körper bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen. 📉: Kann bei Stimmungsschwankungen und depressiven Phasen helfen. Ein gesundes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 ist wichtig und sollte etwa bei 3:1 liegen. Viele von uns erreichen jedoch ein viel höheres Verhältnis, was Entzündungen fördern kann! Ein Bluttest gibt dir Gewissheit über deinen Omega-3-Spiegel und das Fettsäuren-Verhältnis. 👉 Hat dir dieser Beitrag geholfen? Teile ihn mit deinen Freunden und Familie, um auf diesen wichtigen Nährstoff aufmerksam zu machen. 👏

Leute wechseln lieber die Straßenseite. 🥲 #funny #humor #health #barfuß #fundament #movement #spaziergang

Wusstest du, dass bis zu 90 % des Vitamin D in deinem Körper durch Sonnenlicht gebildet wird? Besonders in den kalten Wintermonaten kann es schwierig sein, genug Sonnenlicht abzubekommen, um den Körper optimal mit dem „Sonnenvitamin“ zu versorgen. Ein Mangel an Vitamin D kann sich negativ auf dein Immunsystem, deine Knochen- und Zahngesundheit und deine Stimmung auswirken. Denn Stimmung und Schlaf sind maßgeblich von dem Vitamin abhängig, vielleicht kennst du die bekannten Winterblues, die eine Folge eines zu geringen Vitamin D3-Spiegels sein können. Daher solltest du auch im Winter so oft wie möglich raus an die frische Luft und in der Mittagspause Sonnenlicht tanken. ☀️⛽️ Bei einem Mangel kannst du Vitamin D in Form von Präparaten einnehmen. Deinen individuellen Bedarf solltest du vorher jedoch unbedingt testen lassen, um nicht blind irgendetwas einzuwerfen! Möchtest du mehr darüber erfahren, wie eine unterstützende Nahrungsergänzung deine Gesundheit boosten kann? Lass es uns in den Kommentaren wissen! 💭⤵️ #VitaminD #health #winter #nahrungsergänzung #sonnenvitamin #fitness #personaltrainer

Wusstest du, dass du deine Leistungsfähigkeit im Alltag durch kleine Bewegungspausen wieder ankurbeln kannst? 🤯 Unsere Bewegungssnacks kannst du jederzeit und überall einbauen und eignen sich ideal fürs Büro, wenn du gestresst, demotiviert und nicht fokussiert bist! 👨🏻‍💻💼 Heute zeigen wir dir das Schulterhandtuch: Es verbessert die Schulter- und Brustwirbelsäulenmobiliät und hilft, Verspannungen im Nacken zu lösen und eignet sich daher auch super für zum Aufwärmen vor dem Training. 🏋🏻 1️⃣ Starte mit ausgebreiteten Armen. Die linke Handfläche zeigt nach vorne, die rechte nach hinten. 2️⃣ Drehe jetzt deine Handflächen jeweils um - links zeigt nach hinten, rechts nach vorne. Achte darauf, dass du die Bewegung aus den Schulterblättern anleitest und die Schultern nach vorne schiebst. 3️⃣ Wechsle die Positionen kontinuierlich, bis deine Arme schwer und deine Schultern warm werden. Starte mit 30 Sekunden, mache eine kurze Pause und dann weitere 30 Sekunden. So hast du 1 Minute effektiv genutzt, um deine Beweglichkeit, deine Haltung und dein Wohlbefinden zu boosten! 📈 #health #bewegungssnack #mobilty #motivation #worklifebalance #personaltraining

Kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied machen: Mit diesen einfachen Lebensmittel-Tauschs kannst du dein Abendessen optimieren und deinem Körper genau das geben, was er braucht und musst dabei geschmacklich auf nichts verzichten! 🤫 Frittiert ➡ Gebacken Frittierte Pommes enthalten oft viel Fett, Zusatzstoffe und Zucker, was nicht nur die Kalorienzahl erhöht, sondern auch die Bildung von gesundheitsschädlichen Transfetten begünstigt. Probiere stattdessen selbstgemachte, im Ofen oder in der Heißluftfritteuse gebackene Kartoffelecken! Mit einem Schuss hochwertigem Öl und Gewürzen wie Rosmarin, Paprika oder Kurkuma bringst du nicht nur Geschmack, sondern auch Antioxidantien und wertvolle Nährstoffe auf deinen Teller. 🍽️ Frittiert ➡ Gedünstet Fischstäbchen sind zwar schnell gemacht und gerade bei Kindern beliebt, aber die Panade enthält oft Transfette und minderwertige Öle, die weder sättigend noch nährstoffreich sind. Gedünsteter Fisch hingegen ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die u.a. gut fürs Herzkreislaufsystem sind und verschiedene Vitamine, die dein Körper für Energie und eine gesunde Immunfunktion benötigt. Dazu kommen wichtige Spurenelemente wie Jod und Selen, die für den Stoffwechsel essenziell sind. Gedünsteter Fisch ist leicht verdaulich und daher auch vor dem Schlafengehen eine gute Wahl. 🐟 Bier ➡ alkoholfreies Bier Ein Bier gehört für einige zum Feierabend dazu, doch Alkohol wirkt dehydrierend und beeinträchtigt langfristig deine Zellen und Nerven. Zudem wirkt sich Alkohol negativ auf die Schlafqualität aus. Ein alkoholfreies Bier bietet oftmals den gleichen Geschmack, enthält aber weniger Kalorien und keine schädlichen Effekte des Alkohols. Zudem enthalten einige alkoholfreie Biere wertvolle B-Vitamine und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und die Zellen schützen. 🛡️ Du siehst: Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein! 😵‍💫 Wenn du weitere Unterstützung in der Umsetzung brauchst, deinen Schweinehund anleinst und deine Gesundheit ab jetzt selbst in die Hand nehmen willst: Schreib uns und wir arbeiten gemeinsam an deinen Zielen! 📨🤝🏼 #upgrade #ernährung #motivation #schweinehund #fitness

Herbstzeit heißt: Kürbissaison! 🎃 Kürbisse kannst du aktuell frisch, regional und günstig in der Nähe bekommen! Sie eignen sich also hervorragend, um ein paar Rezepte auszuprobieren. Hier zeige ich dir, wie du in nicht einmal 10 Minuten gebackenen Kürbis im Airfryer zubereiten kannst! Du brauchst nur… 🔹1x Hokkaido-Kürbis (diesen muss man nicht schälen!) 🔹2 EL Olivenöl 🔹1 TL Currypulver 🔹1 TL Knoblauch (Pulver/Granulat, wenn es schnell gehen muss) 🔹1/2 TL Salz und 1 TL Pfeffer 1️⃣ Kürbis entkernen, würfeln 2️⃣ Öl und Gewürze hinzugeben und vermengen 3️⃣ bei 180 Grad für 12 Minuten in den Airfryer 4️⃣ wenden und nochmal bei 200 Grad für 3 Minuten knusprig backen 5️⃣ Genießen! 🤤 dazu passt z.B. Kräuterquark als Dip! Das Rezept eignet sich auch super zum vorbereiten für den nächsten Tag/für die Arbeit. Probiere es aus und schreibe uns, wie es dir geschmeckt hat! 💭⤵️ #health #kürbis #rezept #simpel #ernährung #herbst #personaltraining

Siehst du Herausforderungen als Hindernisse oder als Chancen? 💪 Dein Denken beeinflusst, wie du dich selbst wahrnimmst und wie du auf das Leben reagierst. Wir kennen die Zweifel, die uns oft unbegründet zurückhalten, uns daran hindern, unser Potenzial auszuschöpfen und an jeder Herausforderung wachsen zu können. Wie du die Dinge bewertest, hat massiven Einfluss darauf, ob wir diese Zweifel überwinden können. 🔹 Stillstand oder Wachstum – Wie sprichst du mit dir selbst? 🔹 Niederlage oder Lernprozess – Fehler sind Schritte zum Erfolg. 🔹 Selbstzweifel oder Selbstvertrauen – Du bist stärker, als du denkst! Es liegt in deiner Hand, welche Perspektive du einnimmst. 👁 Schreib in die Kommentare: Wie gehst du mit Herausforderungen um? ⤵💭 #MindsetShift #Persönlichkeitsentwicklung #Motivation #GrowthMindset #health

Du möchtest deine Snack-Gewohnheiten verbessern, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen? Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen! Hier zeige ich dir 3 Ideen, wie du gesünder snacken kannst und dabei satt und leistungsfähig bleibst. 🚀 Vollmilchschokolade ➡ Dunkle Schokolade 👉🏼 Bei Heißhunger auf Süßes greifen wir gerne zur Vollmilchschokolade – diese ist aber oft voll mit Zucker und ungesunden Fetten. Sie liefert kaum Nährstoffe und sorgt nur für kurze Energie. Dunkle Schokolade (mind. 70% Kakao) ist die bessere Wahl: Weniger Zucker, dafür mehr Kakao und Antioxidantien, die deine Zellen vor freien Radikalen schützen. Außerdem wirken die Inhaltsstoffe entzündungshemmend und fördern die Herzgesundheit. Aber auch bei dunkler Schokolade gilt: Nicht zu viel, sondern in Maßen, denn auch hier ist der Energiegehalt hoch! 🍫 Salzstangen ➡ Nüsse 👉🏼 Salzstangen bestehen größtenteils aus hochverarbeiteten Kohlenhydraten, die kaum Nährstoffe enthalten und den Blutzucker schnell ansteigen lassen. Nüsse hingegen sind vollgepackt mit gesunden Fetten, hochwertigem Protein und wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sorgen für langanhaltende Sättigung und liefern deinem Körper die Energie, die er braucht – perfekt für einen Snack zwischendurch! Achtung! Auch Nüsse enthalten viel Energie, daher beschränke dich auf eine Handvoll davon! 🌰 Fertigjoghurt ➡ Naturjoghurt mit frischen Früchten 👉🏼 Fertigjoghurt mag zwar praktisch sein, aber er enthält oft viel zugesetzten Zucker und künstliche Aromen. Stattdessen kannst du zu Naturjoghurt greifen: Er ist proteinreich, enthält Probiotika für deine Darmgesundheit und lässt sich mit frischen Früchten und etwas Honig ganz natürlich süßen. So hast du nicht nur den vollen Geschmack, sondern auch alle wichtigen Nährstoffe wie Antioxidantien und Vitamine in einem Snack. 🥣🫐 Hast du Lieblingssnacks, die du zwar gerne isst, aber öfter durch eine gesündere Alternative ersetzen möchtest? Schreibe sie uns in die Kommentare! 💬👇🏼 #snacks #upgrade #gesundeernährung #personaltraining #health #mindfuleating

Wir alle kennen unseren inneren Schweinehund, der uns davon abhalten will, aktiv zu werden und für unsere Gesundheit zu sorgen. Ständig führen wir die gleichen Diskussionen mit ihm, bei denen wir meistens niedergeschlagen klein beigeben und wieder nicht voran kommen. Dabei weißt du: Nur du ganz allein hast es in der Hand, ihm endgültig den Maulkorb anzulegen! 🤫 🔹"Morgen ist auch noch ein Tag." Doch je länger du wartest, desto schwieriger wird es. Fange HEUTE an – dein Körper, deine Gesundheit und deine Leistung werden es dir danken. 💪 🔹 "Ich habe keine Zeit!" – Der Klassiker! Doch die Wahrheit ist, wir alle können uns Zeit für das nehmen, was uns wirklich wichtig ist. Investiere täglich 20 Minuten Bewegung in deinen Alltag und du wirst einen riesigen Unterschied bemerken. 🔹 "Warum machst du das?" – Dein Schweinehund liebt die Komfortzone. Doch dein „Warum“ ist stärker! Du legst heute den Grundstein für dein starkes, gesundes und energiegeladenes Morgen. 🔋 Es ist nicht leicht, den Schweinehund zu besiegen, aber es ist definitiv möglich! Nimm dir die Zeit für deine Gesundheit und überwinde die inneren Ausreden – DU bist es wert! 🙌 💬 Schreib in die Kommentare: Was hilft dir, deinen inneren Schweinehund zu überlisten? Lass uns die Motivation teilen! #SchweinehundÜberwinden #MotivationMonday #MindsetShift #health #personaltraining #kampfansage

Mein erster Trailrunning Lauf 🤩🏔 ⠀ Ohne wirkliche Vorbereitung, nach einer Erkältung – aber mit ganz viel Spiel, Spaß und Freude! 🔥 ⠀ Das erste Trailrunning-Abenteuer und es war hart, aber viel wirklich super. 🏃‍♂️💪 Obwohl ich am Morgen noch überlegt habe, ob ich wirklich starten soll bin ich wirklich erstaunt, dass es auch ohne Laufeinheiten, aber mit viel Wandern im Urlaub so gut geklappt hat. 🌄 Mein persönliches Ziel war unter 03:00 Stunden, aber es jetzt 02:41:50 geworden sind… einfach nur geil vor allem bei so einem Hammer Lauf. 🙏 Vielen Dank an die Organisatoren und alle Helfer, ohne euch wäre so ein Lauf nicht möglich! ⠀ 📈 Trotz Hindernissen zählt nur der Wille, an die Grenze zu gehen und drüber hinaus! ⠀ 🔥 Hast du auch schon mal etwas Unvorbereitetes gewagt? Lass es mich in den Kommentaren wissen! ⠀ #TrailRunning #OutdoorFitness #PersonalTrainer #RunWithPassion #TrailAdventure #Motivation #NoLimits #RunningCommunity #FitnessJourney”

Handynacken adé! 👋🏼 Nackenschmerzen, Schulterverspannungen und gereizte Augen nach dem Arbeiten am Bildschirm kommen dir bekannt vor? Der ‘Handynacken’ tritt nicht nur beim Blick aufs Smartphone auf, sondern auch bei der täglichen Büroarbeit. Langes Sitzen und das Arbeiten am Bildschirm fördern eine nach vorn geneigte Kopfhaltung, die Schultern runden nach vorne ein, was die bekannten Verspannungen und Schmerzen verursachen kann. Mit dieser Übung kannst du aktiv deine Halsmuskulatur stärken, um die Überlastung im Nacken auszugleichen. Gleichzeitig entspannt sich die Nackenmuskulatur, die den ganzen Tag auf Spannung steht. 🙇🏼 1️⃣ Schulterblätter auf Sofa/Kissenturm ablegen, den Kopf nach hinten strecken. 2️⃣ Kinn vollständig zur Brust ziehen (Doppelkinn) 3️⃣ Doppelkinn halten und die Brustwirbelsäule nach vorne einrollen, dann mit gehaltener Spannung wieder senken, Kopf hängen lassen 🔄 Wiederhole diese Übung 3-5 mal, deine Hals-, Kiefer- und Nackenmuskulatur wird durch die ungewohnte Belastung schnell genug haben 🤫 Mache eine Pause und dann weitere 3-5 mal. Möchtest du mehr Übungen für eine verbesserte, schmerzfreie Körperhaltung kennenlernen? Folge uns und verpasse keine Tipps mehr! 📲 #neckpain #handynacken #health #posture #exercise #personaltraining

Die Natur ist ein riesiger, unendlicher Spielplatz. 🛝 #movement #playground #playaround #climbing #coast #health #spielen

Gesunde Ernährung muss nicht Verzicht bedeuten! Kleine, clevere Tauschs bei der Auswahl von Lebensmitteln können einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen. Hier ein paar Ideen für dein nächstes Mittagessen in der Kantine oder mitgebracht von zuhause: Reis ➡️ Quinoa 👉🏼 Quinoa ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren und liefert viele Ballaststoffe, die länger sättigen und die Verdauung unterstützen. Es ist glutenfrei und enthält wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink. Reis hingegen ist stark verarbeitet, enthält dadurch weniger Nährstoffe. Wenig Ballaststoffe und der schnelle Anstieg des Blutzuckerspiegels nach Verzehr können dazu führen, dass man schneller wieder Hunger bekommt. Paniertes Hähnchen ➡️ Gegrilltes Hähnchen 👉🏼 Panierte und frittierte Hähnchenteile sind oft fettig und kalorienreich. Die Panade besteht meist aus Weißmehl und wird beim Frittieren stark mit Öl durchzogen, ein Großteil der Nährstoffe gehen verloren. Gegrilltes Hähnchen ist eine gesündere Alternative. Es hat weniger Fett, da keine Panade verwendet wird und das Grillen selbst kein zusätzliches Fett erfordert. Durch die schonende Zubereitung bleiben Vitamine und Mineralstoffe besser erhalten. Fertigdressing ➡️ Essig-Öl-Dressing 👉🏼 Fertigdressings enthalten versteckte Kalorien durch Zucker und Fette. Sie enthalten oft künstliche Zusatzstoffe wie Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker. Außerdem haben sie ein ungünstiges Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, was Entzündungen im Körper fördern kann. Ein einfaches Essig-Öl-Dressing liefert gesunde Fette, insbesondere aus Olivenöl, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, welche die Herzgesundheit unterstützen und antioxidativ wirken. Mit Kräutern und Gewürzen kannst du das Dressing individuell anpassen, ohne auf Zusatzstoffe angewiesen zu sein. 🔁 Möchtest du mehr Upgrades für deine Mahlzeiten kennenlernen, die du ganz einfach ohne Aufwand integrieren kannst? Folge uns, um deine Gesundheit auf das nächste Level zu heben! 📈

Community Event #1 Heute war es endlich soweit fürs erste Mo Sports Community Event.🥳 Bei bestem Wetter haben wir uns am Rubbenbruchsee getroffen und von dort aus eine kleine Runde gedreht zum Calisthenics Park, wo wir ein knackiges Outdoor Workout gemacht haben 💪 Vielen Dank an alle, die dabei waren und für diesen wunderschönen Start in den Sonntagmorgen.☀️ 🚨Am 20. Oktober ist das zweite Community Event🚨 Dann geht es auf den Hermannsweg für eine schöne Wanderung. Ich freu mich drauf, euch dann auch wieder begrüßen zu dürfen und vielleicht wächst die Gruppe ja sogar noch.🫣💪 BIST DU AM 20.10 AM START? #fitness #personaltraining #movement #health #workout

Dopamin übernimmt als Botenstoff zwischen Gehirn und Körper viele wichtige Aufgaben. 🧠 Ursprünglich wurde Dopamin in unseren Vorfahren hauptsächlich als Reaktion auf grundlegende Überlebensaktivitäten ausgeschüttet. 🦣 Der Verzehr von kalorienreichen Nahrungsmitteln löste die Ausschüttung aus, um das Verhalten zu belohnen und die Motivation für die zukünftige Nahrungssuche zu stärken. Bei der Fortpflanzung wurde Dopamin ausgeschüttet, um die Vermehrung und den Fortbestand der Art zu fördern. Soziale Bindungen aktivierten ebenfalls das Dopaminsystem, da sie wichtig für das Überleben in Gruppenstrukturen waren. Neue Lebensräume oder Ressourcen zu erkunden stimulierte die Ausschüttung, um das Lernverhalten zu fördern. Diese Mechanismen halfen den Menschen Verhaltensweisen zu entwickeln, die das Überleben sicherstellten. Heutzutage müssen wir uns nicht mehr auf Jagd begeben, Kalorien sind immer verfügbar, wir entdecken mit jedem herunter Scrollen und swipen neue Inhalte und "lernen", unser Belohnungssystem wird permanent aktiviert. 🫨 Die schnellen Dopaminkicks führen dazu, dass wir mehr wollen, in eine Art Abhängigkeit geraten und zunehmend unzufriedener und demotivierter werden. Du musst nichts mehr tun, um zufrieden gestellt zu werden. Dopamin, was uns zu echten Glücksgefühlen führt, müssen wir uns erarbeiten, so, wie es in unserer Biologie programmiert ist. Die nachhaltigere, langsame, erarbeitete Aktivierung des Belohnungssystems durch zum Beispiel Sport oder eigenständigem Kochen führt zu beständigen Wohlbefinden. 📈 Lerne, deine Komfortzone zu verlassen, den langsamen, unangenehmen oder langweiligen Weg zu gehen, um wieder echte, tiefe Zufriedenheit zu spüren. 🧘🏻‍♂️ #health #dopamine #slowdopamine #motivation #schweinehund #fitness

Gesunde Ernährung muss nicht Verzicht bedeuten! Kleine, clevere Tauschs bei der Auswahl von Lebensmitteln können einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen. 💡 Hier ein paar Anregungen für dein nächstes Sonntagsfrühstück: Margarine ➡️ Butter 👉🏼 Butter ist reich an Vitaminen (A, D, E, K) und gesunden Fettsäuren. Sie ist ein naturbelassenes Produkt und frei von künstlichen Zusatzstoffen. Margarine hingegen ist hochverarbeitet, enthält oft Transfette aus hoch verarbeiteten Pflanzenölen, ein ungünstiges Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis, welches Entzündungen fördert und viele weitere Zusätze, um sie haltbar zu machen. Jodsalz ➡️ Ursalz: 👉🏼 Himalaya- oder Meersalz ist naturbelassen, reich an wichtigen Mineralien, frei von Rieselhilfen und hat einen natürlichen, angenehmen Geschmack. Jodsalz ist oft stark raffiniert, enthält Zusatzstoffe und kann zu übermäßiger Jodzufuhr führen, was die Schilddrüse belasten kann. Zudem fehlen wertvolle Mineralien, da das Salz durch die industrielle Verarbeitung stark verändert wird. Weizen ➡️ Sauerteig: 👉🏼 Sauerteigbrot enthält wenig Gluten und ist deshalb auch bei Unverträglichkeiten geeignet. Ein hoher Ballaststoffgehalt führt zu mehr Sättigung als bei Weizenbrot, dessen hoher glykämischer Index zu Blutzuckerschwankungen führt. Durch den Fermentationsprozess enthält Sauerteig natürliche Konservierungsstoffe, die beim Weizenbrot durch Verarbeitungsprozesse hinzugefügt werden müssen. Zusätzlich fördern fermentierte Lebensmittel die Darmgesundheit. 🔄 Möchtest du mehr Upgrades für deine Mahlzeiten kennenlernen, die du ganz einfach ohne Aufwand integrieren kannst? Folge uns, um deine Gesundheit auf das nächste Level zu heben! 📈 #health #food #upgrade #ernährung #smartchoice #frühstück #tips #fitness

Arbeitest du viel am Schreibtisch, werden deine Schultern, Nacken und Rücken durch die zum Bildschirm gerichtete Körperhaltung nach vorne gezogen und deine Brustwirbelsäule unbeweglicher. Dadurch verursachte Schmerzen und Verspannungen sind dir sicherlich nicht unbekannt. 😵‍💫🩻 Hier stelle ich dir 3 Übungen vor, um aktiv an deiner Mobilität in der Brustwirbelsäule zu arbeiten. Ein beweglicher Brustkorb sorgt dafür, dass anhängende Strukturen wie der Kopf, Nacken, Arme und Schultern auch beweglicher und damit schmerzfreier werden. 💪🏼 30-60 Sekunden pro Übung für zwischendurch im Büro: 1️⃣ Bogenschütze: Schulterbreiter Stand, fixierte Hüfte. Atme kräftig aus, bis deine Rippenbogen geschlossen sind und der Bauch fest angespannt ist. Ziehe den linken Ellenbogen maximal am Körper entlang nach hinten, während du den rechten Arm maximal nach vorne streckst. Achte darauf, dass deine Hüfte fest und unbewegt bleibt und nur der Oberkörper rotiert. 2️⃣ Open Book: Lege dich auf die Seite, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, um die Hüfte zu beugen. Deine Füße stehen an der Wand, Knie im 90-Grad-Winkel. Platziere eine Rolle zwischen deinen Oberschenkeln. Schiebe das obere Knie über die Rolle nach vorne und drehe deinen oberen Arm langsam nach hinten. Du „klappst“ wie ein Buch auf, ohne den Winkel in der Hüfte zu verändern – die Rotation kommt nur aus der Brustwirbelsäule. Halte die Position und atme 3x tief ein und aus, bis alles an Luft aus der Lunge gepustet ist und die Rippen geschlossen sind. 3️⃣ BWS-Kreisen: Stehe aufrecht und beginne, indem du deine Brust nach vorne rausstreckst. Ziehe die rechte Schulter hoch, mache deinen Rücken rund, ziehe dann die linke Schulter hoch und strecke anschließend wieder die Brust raus. Das ganze wird zu einer flüssigen Wellenbewegung kombiniert. Nutze anfangs einen Spiegel, um die Bewegung leichter zu erlernen. Probiere die Übungen unbedingt aus, wenn du nach einem langen Arbeitstag mit Rücken- und Nackenschmerzen nach Hause kommst, um Entspannung und Lebensqualität zurückzugewinnen!💆🏻‍♂️ #health #mobility #brustwirbelsäulenbeweglichkeit #schmerzlinderung #rückenschmerzen #rundrücken

Ingwertee als perfekter Boost für deine Gesundheit! 🫚 1️⃣ Ingwer in dünne Scheiben schneiden und mit Wasser aufkochen. 2️⃣ Für 10 Minuten abgedeckt ziehen lassen und auf ca. 40 Grad abkühlen. 3️⃣ Zitronensaft und Honig hinzufügen, umrühren, fertig. 🍯🍋 👉 Honig enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, Enzyme und Aminosäuren. Bei Temperaturen über 40°C werden diese Verbindungen jedoch zerstört bzw. so verändert, das ihre Wirksamkeit beeinträchtigt wird. Speisehonig aus dem Supermarkt wird bei der Herstellung oftmals auf über 40 Grad erwärmt, um leichter abgefüllt zu werden. Deshalb achte schon beim Kauf darauf, einen guten Honig zu wählen, z.B. vom Imker direkt beziehen. 🐝 Auch das gesundheitsfördernde Vitamin C aus der Zitrone ist hitzeempfindlich und sollte daher erst nach dem abkühlen hinzugegeben werden. 🍵 #Ingwertee #health #ginger #fitness #gesundheit #teatime #boost

Moderne Schuhe schwächen unsere Füße und können langfristige Schäden verursachen. Gesunde Bewegung hängt davon ab, dass unsere Füße ständig Signale ans Gehirn senden. 🧠 Wenn wir jedoch gepolsterte, enge, unförmige, hochhackige usw. Schuhe tragen, wird dieser wichtige Austausch blockiert, und der Bereich im Gehirn, der die Bewegung steuert, verliert an Stärke. Menschen wurden von Natur aus zum Barfußgehen geboren. Schuhe waren ursprünglich dafür gedacht, vor Verletzungen und Kälte zu schützen, doch heute haben sie diese Funktion längst überholt. 👞 Sie können schlechte Bewegungsmuster, Schmerzen auch in anderen Bereichen des Körpers zB. Knie und Hüfte, schwache Fußgewölbe, flache Füße, verspannte Muskeln und Rückenprobleme förden. Der Fuß muss nicht mehr selbst arbeiten und verkümmert mit der Zeit. ⚠️Bröckelt das Fundament, wird alles darüber hinaus auch schwach. PS: Der Teil des Gehirns, der Signale von deinen Füßen empfängt, ist genauso groß wie der, der Informationen von deinen Händen verarbeitet. Diese stecken wir auch nicht in dick gepolsterte Handschuhe, das wäre ja absurd, oder? 🤲🏼 Also: lass deine Füße das tun, wofür sie gemacht sind! 🦶🏻 #barefoot #nature #power #gesundheit #ganzheitlich #fitness #movement

…für Ruhe, direkt nach dem Aufstehen. Dein Gehirn ist nach dem aufstehen besonders aufnahmefähig, erholt und noch nicht von äußeren Reizen überflutet. 🧠 Durch Meditation oder ein paar Minuten in Ruhe sitzen kannst du deine Gedanken sammeln und den Tag klar und fokussiert beginnen. Am besten an der frischen Luft, wenn du tagsüber die meiste Zeit im Büro verbringst. So steigerst du deine Konzentration und Produktivität für den kommenden Alltag. 📈 Verzichte morgens darauf, als erstes zum Handy zu greifen, Nachrichten zu checken und direkt verfügbar zu sein. So verhinderst du, dass dein Stresslevel direkt ansteigt und du dich von Beginn an ablenken lässt. 📵 Nutze die ersten Minuten des Tages bewusst nur für DICH. 🧘🏻‍♂️ #health #stressfree #meditation #ruhe #focus #productivity #morningroutine

Vertraust du beim Einkaufen auf den Nutri Score? 🤔Auch, wenn für 2024 optimiertere und strengere Richtlinien gelten, drehe das Produkt lieber um und achte stattdessen auf diese Punkte: ✅ Kurze Zutatenliste: wenig Zusatzstoffe, Süßungsmittel, Geschmacksverstärker ✅ Weniger verarbeitete Lebensmittel, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine ✅ Viele Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung ✅ vermeide einen hohen Zuckergehalt und Transfette. Achte auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren in z.B. Fisch und Nüssen Du möchtest deine Ernährung ohne viel Aufwand optimieren, aber der Schweinehund hält dich zurück? Schreibe mir eine DM und wir legen ihm gemeinsam den Maulkorb an. 📩🤝🏻 #nutriscore #nutrition #gesund #fitness #ernährung #coaching #personaltraining #einkaufen

CHALLENGE! 💥 Handtuch vom Boden aufheben! Eigentlich kein Problem. Aber auch mit den Füßen?? 🤔🦶🏻 Eine super Übung, die die Muskulatur und Koordination in den Füßen stärkt, die Fußmotorik verbessert und dadurch krampfende und schmerzende Füße entlasten kann. Die Füße zu trainieren wird oft vernachlässigt. Jedoch ist es wichtig, sich ein stabiles Fundament zu schaffen, denn nur so kann ein funktionierender Körper darauf aufgebaut werden! 🤝🏻 ↪️ Knülle das Handtuch klein, um ein Gefühl in den Füßen zu bekommen. Du kannst auch erst einmal mit einem leichteren Taschentuch arbeiten. Spreize die Füße, drücke sie fest auf den Boden und ziehe die Zehen zusammen, um das Handtuch zu greifen. ❗️Diese Challenge erfordert eine etwas höhere Frusttoleranz, also bleib geduldig und übe regelmäßig! #challenge #towel #handtuchheben #fußtraining #fundament #barfuß

“Eisbaden, warum sollte ich mir das freiwillig antun?!”🥶 Kälteexposition bietet dir unfassbar viele gesundheitliche Vorteile, die du durch kaltes Duschen oder Baden im See oder einer Regentonne im Garten ganz einfach für dich nutzen kannst. 🔹Verbesserter Umgang mit Stress 🔹Verbesserte Impulskontrolle und Resilienz 🔹Fokus ↪️ Übertragbarkeit dieser Fähigkeiten auf Alltagssituationen - mentale Stärke 🧘🏻‍♂️ 🔹Stimmungsboost durch verstärkte Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin ↪️ Dopaminanstieg um bis zu 250% für mehrere Stunden! 🔹Umwandlung von weißem Fett in braunes Fettgewebe bei regelmäßiger Kälteexposition 🔹Braunes Fettgewebe verbessert den Metabolismus ↪️ Verbesserte Insulinsensitivität und Blutzuckerregulation ↪️ Langfristige Senkung von Blutdruck und Ruhepuls 🔹entzündungshemmend 🔹stärkt das Immunsystem 🔹verbesserte Regeneration der Muskulatur 🔹Schlafqualität steigt Starte mit kaltem Duschen für 10 Sekunden und steigere dich mit jedem Mal. Auch wenn es am Anfang nicht machbar erscheint, sich kalt abzuduschen oder gar ins kalte Wasser zu setzen. Mach’s trotzdem und bleib dran. Deine Überwindung wird belohnt, versprochen. 📈🤝🏻 #health #power #dopamine #icebath #stress #coldexposure #mentalstrength

“Individuelles Coaching, super Erreichbarkeit, detaillierte Beantwortung von Fragen, sehr großes Know-How! Klare Empfehlung!” Danke für deine 5/5 ⭐️ Bewertung, lieber Felix! Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher ein erfolgloses hin und her? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝🏻 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #testimonial #review #bewertung

Kurzes, aber knackiges Urlaubs-Workout. 💥 🔹 zusammen 50 Dips (90% von Moritz gemacht 👀) 🔹 jeder 50 Split Squats pro Bein 🔹 so viele Scapular Pulls + Beine hoch wie gehen Athlet des Tages: 🐶🥇 #workout #fitness #urlaub #kurzundknackig #splitsquats #dips

Das Hotelbuffet im Urlaub – so viele Leckerein, da möchte man sich überall durchprobieren. Verständlich, und im Urlaub darf man sich schließlich auch mal was gönnen! 💁🏼‍♂️ Aber sei ehrlich: wie fühlst du dich nach einem Frühstück aus ein paar Weizenbrötchen, Müsli, Croissant mit Schokoaufstrich, einigen Gläser Fruchtsaft und Kaffee?🫃🏼😴 Oft isst man über seinen Hunger hinaus. Dein Körper braucht viel Energie zum Verdauen von viel Zucker und Fett, du wirst träge und müde.🪫 Wenn du tagsüber lieber die Urlaubsgegend erkunden möchtest, brauchst du auch Energie. Sinnvolle Energie, damit dein Körper funktioniert und du deinen Urlaub genießen kannst. 🔋 Entscheide dich lieber für ausgewogene Optionen: 🔹Proteine in Form von Eiern oder Joghurt, 🔹gesunde Fette z.B. in Nüssen oder einer Scheibe Käse 🔹und frisches Obst und Gemüse für ein paar Vitamine sind an jedem Buffet zu finden. Es muss nicht kompliziert sein, wenn du dich an diese Grundsteine halten kannst. 🤝🏻 Natürlich sollst du dir auch unbedingt etwas gönnen! Essen soll Genuss sein und Spaß machen. 🤤 Behalte dabei aber ein gesundes Maß bei und schätze deine Gesundheit. ⚖️ #healthyeating #buffet #vacation #duhastdiewahl #protein #fitness #balanced

Kleiner Vlog vom Klettern im Harz 🧗🏼 Gar nicht so einfach, eine geeignete Stelle an der Wand zu finden, die technisch für uns zu klettern möglich war. Vorher wurden Buchhandlungen, Sportgeschäfte und das Touristenzentrum in Goslar abgeklappert - keine Topographiekarte für Routen 🙇🏼‍♂️ Wir haben dann aber doch etwas passendes gefunden. Am Fluss, nichts los, perfektes Wetter… was will man mehr 🤝🏻 Der wurde auch direkt noch für ein kurzes Eisbad am Schluss genutzt, um das Dopaminlevel noch einmal ins Unendliche zu steigern. 🥶📈 📍Marinenwand, Okertalsperre bei Goslar ⛰️ #movement #climbing #icebath #vlog #health #fitness #schweinehund

„Ich arbeite den ganzen Tag, wie soll ich mich da bitte noch gesund ernähren?“ 😫💼 Du arbeitest viel und hast keine Lust, nach einem langen Tag noch viel Zeit in deine Ernährung zu investieren? Verstehe ich! Aber die Wahrheit ist: Gesund zu leben ist keine Frage von Zeit, sondern von Prioritäten. Es ist leicht, Ausreden zu finden, warum andere Dinge wichtiger sind oder warum gesunde Ernährung zu aufwändig ist. Doch die Realität sieht anders aus: Es gibt Menschen, die genauso viel arbeiten, Familie haben und trotzdem Zeit für ihre Gesundheit finden – weil sie es zur Priorität machen. Du hast nur diese eine Gesundheit! 🔑 Lässt du deinen inneren Schweinehund gewinnen oder investierst du die Zeit sinnvoll in dich? Die Entscheidung liegt bei dir! 🕒💪 Nutze deine freie Zeit am Wochenende, um vorzukochen, und sei ehrlich zu dir selbst, was deine Prioritäten betrifft. Dir realistische und machbare Ziele zu setzen, deine Familie dabei mit einzubeziehen, kann dir helfen, einen langfristig gesunden Lebensstil umzusetzen. 🤝🏻 #fitness #zeitmanagement #healthyeating #motivation #prioritätensetzen #gesundheit #mealprep #worklifebalance

Du leidest unter Rückenschmerzen, einem verspannten Nacken, Kopfschmerzen und musst im Alltag viel sitzen? Der Dead Hang ist der perfekte Bewegungssnack für zwischendurch, um deine Wirbelsäule zu entlasten. Wenn wir den ganzen Tag sitzen oder stehen, drücken wir durch die Schwerkraft auf unsere Bandscheiben. Mit dem Dead Hang können wir den Druck auf diese und auf umliegendes Nervengewebe reduzieren. Ausserdem 🔷 stärkst du deine Muskulatur im Oberkörper, 🔷 stärkst du deine Griffkraft 🔷 verbessert du die Mobilität im Schulterbereich 🔷 kannst du dich besser aufrichten und kannst deine Schmerzen wirkungsvoll lindern. Probier’s aus, 3x täglich für 30 Sekunden abhängen 🚀 #deadhang #fitness #lesspain #gripstrength #posture #health #movement #exercise

“Richtig klasse! Meine Tochter hatte vermehrt Kopfschmerzen und war sehr verspannt. Eine Idee von Moritz, Ringe im Zimmer hängen und sie auch benutzen. Nun ist die Verspannung und Kopfschmerzen so gut wie weg. 💪🏼” Über deine Bewertung freuen wir uns ganz besonders, lieber Frank! Schön, dass deine Tochter nun weniger Schmerzen erleidet. Fleißig dranbleiben! 🙏🏼 Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher ein erfolgloses hin und her? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝🏻 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #takeaction #fitness

Für mehr Spiel, Spaß und Freude Bei den Community Events geht es nicht nur um Bewegung, sondern um gemeinsame Erlebnisse, neue Herausforderung und jede Menge Spaß, ob Anfänger oder Profi. Wir entdecken gemeinsam, was Fitness wirklich bedeutet Freiheit, Freude und POWER ☀️🔥 Lasst uns gemeinsam wandern, Eis baden und beim Kochen auf offenem Feuer neue Abenteuer erleben. Sei dabei und melde dich für das Outdoor Workout an. 💪

Rezept für eine nährstoffreiche, leckere und schnell gemachte Minestrone-Suppe, inspiriert von den am längsten lebenden Menschen aus dem Blue Zones! 🌎 - 2 Esslöffel Kokosöl - 2 rote Zwiebeln - 1 Knollensellerie - ⁠3 Karotten - 1 Zucchini - ⁠2 bis x Zehen Knoblauch - Salz und Pfeffer - 400 g gehackte Tomaten - 1 Liter Wasser - 1 TL Tomatenmark - ⁠italienische Kräuter - 400 g weiße Bohnen - ⁠400 g Kidneybohnen - 200 g grüne Bohnen - 2 Hände Blattspinat - ⁠Petersilie zum garnieren 1️⃣ Zwiebeln, Sellerie, Karotten und Zucchini für 3-5 Minuten anbraten, Knoblauch hinzugeben und für 30 Sekunden mit anbraten 2️⃣ Salz und Pfeffer 3️⃣ Tomaten, Tomatenmark, Wasser und italienische Kräuter dazu 4️⃣ Suppe zum Köcheln bringen 5️⃣ Weiße Bohnen, Kidneybohnen und grünen Bohnen in den Topf. Für 10 Minuten köcheln 6️⃣ Spinat unterrühren, mit Petersilie servieren und genießen. In unter 30 Minuten hast du ein gesundes Abendessen mit wichtigen Nährstoffen, viel Gemüse und Flüssigkeit zubereitet. Mach die Suppe gerne nach und erzähl, wie sie dir geschmeckt hat! 🍲⤵️

Du bist asymmetrisch und dabei hoch funktional. Schau dir an, wie unsere Organe im Körper liegen. Asymmetrie ist kein Defizit, sondern ein natürlicher und notwendiger Mechanismus, der Bewegung effizient ermöglicht. Wären wir nicht asymmetrisch aufgebaut, würde jeder einzelne Schritt, den wir gehen, extrem viel Energie kosten. Der Körper will keinen Aufwand. Durch gute Bewegung, die beide Körperseiten anspricht, können wir eine gute Balance zwischen unseren Körperhälften fördern und verlorene Funktionalität zurück gewinnen und optimieren. ⚖️ 💪 Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Bewegungsmuster verbessern und lebensgerecht trainieren kannst? Folge uns für wertvolle Tipps und Übungen, die dich weiterbringen.

Enjoy the outside. 🏞️ Kleiner Recap vom Wochenendspaziergang im Harz. Natürlich mit den besten Schuhen der Welt! 🦶🏻 📍Bocksberg, Harz #nature #hiking #family #harz #fun #active #health #movement

“Großes Danke an Moritz: die Lauftrainings haben mir sehr geholfen über meine Grenzen zu gehen und mittlerweile die 10km zu knacken!! :)” Danke für deine tolle Bewertung, Jenni! Für deinen ersten Wettkampf nächste Woche wünschen wir dir ganz viel Erfolg, du wirst das locker packen! 🚀 Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher ein erfolgloses hin und her? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝🏻 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #takeaction

Kleiner Bewegungssnack mit echtem Snack 🍇🌳 Ein weiteres Kletterei-Video. Spielen, bewegen, snacken, was möchte man mehr? 😄 Draußen hängen die Bäume voll mit Obst. Gönn dir bei deinem nächsten Spaziergang doch mal einen echten Vitaminboost. Unbehandelt, lokal, schmeckt genial. 🚀 PS: Zwei Spaziergänger haben gefragt, ob das Barfuß klettern am Baum nicht weh täte. Natürlich erfordert es Training und Zeit, bis sich die Füße an so eine Belastung (wieder) anpassen. Sie kennen in der Regel ja nur weiche, warme, bequeme Schuhe. Aber eure Füße sind die besten, widerstandsfähigsten Schuhe, die ihr tragen könnt.🦶🏻 #fruit #climbing #trees #nature #barefoot #health #playing #fun #movement #real #taste #fitness

Im Training mit unseren Kunden arbeiten wir in jeder Einheit an der Position von Brustkorb und Becken und nutzen unter anderem die Atmung als Tool. 🩻 Warum? Weil wir so effektiv und nachhaltig Schmerzen lindern und dadurch eine gesteigerte Lebensqualität erzielen! 💪🏼 Die Position deiner Körperstrukturen bestimmt, wie du dich bewegst. Position dictates function! ⚙️ #positiondictatesfunction #biomechanics #body #health #fitness #training #lebensqualität

Bei Rückenschmerzen & ISG- und Hüft-Beschwerden: Probiere die „Hüftschere“! ✂️ Regelmäßige Scherbewegungen in der Hüfte auszuführen kann dir helfen, beweglicher und langfristig schmerzfrei in diesem Bereich zu werden. ❕So geht’s: 1️⃣ Foamroller (oder ein Gegenstand, über den deine Knie leicht gleiten können, z.B. Flasche) zwischen die 90 Grad angewinkelten Beine, Oberkörper leicht nach vorne beugen und während der Ausführung fixiert halten, du kannst dich dabei mit den Händen am Boden abstützen für mehr Spannung. 2️⃣ Über die Rolle schiebst du nun dein oberes Knie so weit du kannst nach vorne, wobei die Bewegung nur aus der Hüfte angeleitet wird und nicht aus dem Oberkörper. Bei der Rückführung schiebst du das Knie mittels Hüftbewegung so weit es geht zurück, über den Ausgangspunkt hinaus. Beide Bewegungen ergeben eine Wiederholung. Als kleiner Bewegungssnack: 2x 10 Wiederholungen pro Seite, jeden Tag. 🤝🏻 #health #hipshift #schmerzfrei #movement #fitness #body

Proteine sind grundlegende Baustoffe für den menschlichen Organismus und erfüllen eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen. Insbesondere Eiweiße von hoher biologischer Wertigkeit spielen eine wichtige Rolle, da sie dem Körper alle notwendigen Aminosäuren in optimaler Zusammensetzung liefern. Aber was genau sind Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit? 🧐 1️⃣ Vollständiges Aminosäureprofil: Sie enthalten alle 9 essenziellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen, um die Bedürfnisse des menschlichen Körpers zu decken. Diese umfassen Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin und Histidin. 2️⃣ Hohe Verdaulichkeit: Sie sind leicht verdaulich und können schnell aufgenommen werden, was eine rasche Verfügbarkeit der Aminosäuren ermöglicht. 3️⃣ Optimale Verwertbarkeit: Ein Protein mit hoher biologischer Wertigkeit besitzt ein vollständiges Aminosäureprofil (also auch alle bzw. viele nicht essentielle AS sind enthalten), was es ideal für die Proteinsynthese, den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse macht. Die biologische Wertigkeit misst, wie gut ein Protein vom menschlichen Körper aufgenommen und verwertet werden kann. Je ähnlicher die Struktur des Nahrungsproteins der des menschlichen Proteins ist, desto höher die Wertigkeit. Diese wird anhand des Referenzwert von 100 für ein Hühnerei gemessen. Interessant dabei ist, dass durch die Kombination verschiedener Lebensmittel eine höhere Wertigkeit als dieser Referenzwert erreicht werden kann. Ein klassisches Beispiel ist die Kombination von Kartoffeln und Eiern, die zusammen eine biologische Wertigkeit von bis zu 137 erreichen können. 🥔🥚 In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du viele weitere spannende Fakten zu dem Thema der biologischen Wertigkeit, was (essentielle) Aminosäuren sind und wie du mithilfe dieses Konzepts deine Ernährung optimieren kannst. 🤝🏻 Hast du schon einmal von der biologischen Wertigkeit gehört? Gib uns Feedback, ob dir dieser Beitrag geholfen hat! ⤵️ #blogpost #biologicalvalue #proteins #health #nutrition

Bock auf richtig gute Burger? 🤤 Vielleicht bekommst du hier die Inspiration für dein nächstes Mittag- oder Abendessen 🤫 Patties: nachhaltiges, regionales, nährstoffreiches und super leckeres Fleisch gibt’s bei @dexter_westerkappeln! 🐄 Buns: reines Sauerteigbrot bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es enthält Probiotika, die zu einer gesunden Darmflora und Verdauung beitragen. Außerdem helfen die Milchsäurebakterien, den Blutzuckerspiegel länger stabil zu halten und die Magenentleerung zu verzögern (du bist länger satt), wodurch viele Antioxidantien und Mineralstoffe freigesetzt werden. Beim Fermentationsprozess wird außerdem Gluten verwertet, für Menschen mit Unverträglichkeit also eine gute Wahl. 🍞 Belag: 🫑🍄‍🟫🥕 Als Soße habe ich mir eine cremige Paste aus Petersilie und Chili im Mörser angerührt. 🌶️ Ihr könnt euch beim Gemüse natürlich wild durchprobieren und das nehmen, was euch am besten schmeckt. Achtet jedoch darauf, beim Belag möglichst viele nährstoffreiche Lebensmittel zu kombinieren. „Tomaten“-Ketchup gehört leider nicht dazu.. 🫣 viel Gemüse, eine gute Protein- und Fettquelle (Rindfleisch) und eine gute Kohlenhydratquelle (Sauerteigbrot) bilden eine super Basis für eine vollwertige Mahlzeit! 🍽️ Speichert euch das Rezept ab und macht die Burger gerne nach! ↩️ Habt ihr Lust auf weitere Ideen für vollwertige Gerichte, die euren Körper mit allem wichtigen versorgen? 😋⤵️ #health #burger #vegetables #nährstoffe #recipe #vollwertig #nutrition

Passend zum Post von letzter Woche hier eine praktische Übung, wie du Stress abbauen kannst, indem du den parasympatischen Zweig des Nervensystems gezielt ansteuerst. 🧠 ❕Zur Erinnerung: Der Parasympathikus versetzt uns in den “Rest & Digest” - Modus, wobei dem Körper signalisiert wird, dass er sich außerhalb von Gefahr befindet und entspannen kann. Heutzutage befinden wir uns selten in echter Gefahr, beanspruchen jedoch überproportional häufig unser sympathisches System, welches den Körper in Alarmbereitschaft versetzt (“Fight or Flight”). Wenn wir viele Reize aufnehmen, zum Beispiel beim stundenlangen Scrollen durch die sozialen Medien, springt, biologisch vorprogrammiert, der Sympathikus an und schreit: “Renn weg!” 🫨 Dies tun wir natürlich nicht, da uns keine “echte” Gefahr droht. Der ausgeschüttete Stress baut sich entsprechend nicht ab und wir leiden unter den Folgen von chronischem Stress. Mehr Details erfährst du im passenden Post dazu! 👉🏼 Die Übung kann dich also dich aktiv in den Ruhemodus versetzen und verbessert nebenbei noch deine Ausdauer 💨 1️⃣ Luft komplett ausatmen 2️⃣ Luft anhalten 3️⃣ Kniebeugen ausführen 4️⃣ setzt der Atemreflex wieder ein, atme durch die Nase entspannt ein Physiologisch steigerst du dadurch deinen CO2 Spiegel im Blut, wodurch eingeatmeter Sauerstoff besser ans Gewebe abgegeben wird. Dein Körper ist entspannter, weil er optimal versorgt ist. Probiere es aus und schreib uns in die Kommentare, ob dir diese Übung beim entspannen hilft! ⤵️ PS: Schaukeln trägt nachweislich ebenfalls zur Entspannung bei!! 🤫 #stressrelief #stressmanagement #health #nervoussystem #parasympathikus #breath

It’s doesn’t get easier, you just get better. 💪🏼 Konsequent zu sein garantiert dir nicht, in dem was du erreichen möchtest erfolgreich zu sein. Aber wenn du nicht konsequent bist und dran bleibst, egal wie schwierig es sich manchmal anfühlt, wird es dich garantiert daran hindern, Erfolg zu haben. 🔑💯 Anstatt Zeit damit zu verbringen, dich für etwas zu motivieren, dir einzureden, dass du das sowieso nicht schaffst und Ausreden suchst: fang einfach an! Stelle dich dem Weg und genieße ihn. Viele Menschen denken, sie bräuchten perfekte Bedingungen um etwas zu beginnen. Aber in Wirklichkeit ist das Starten deine perfekte Bedingung. 👏🏻 #consistencyiskey #improvement #strongereveryday #motivation #gesundheit #fitness

„Das Training mit Moritz macht super viel Spaß und hat viel bei mir körperlich und mental nachhaltig bewirkt. Er geht auf alle Bedürfnisse individuell ein und ist sehr aufmerksam und freundlich. Ich kann es jedem nur weiter empfehlen mit Moritz zu trainieren. Danke dafür.” Sophia, vielen Dank für deine positive Bewertung! 🤩 Kämpfst auch du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, das Thema Ernahrung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher auch ein erfolgloses hin und her? Es ist Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! Wenn du Lust hast, deine Gesundheit endlich auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier direkt eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #testimonial #stressfree #power #schmerzfrei

Kämpfst du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst du Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, bist tagsüber nicht leistungsfähig und das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher ein erfolgloses hin und her? 🤯 Wenn du dich hier wiederfindest, ist es Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💥 Wir geben dir alle Werkzeuge die du brauchst mit an die Hand, versprochen. 🤝🏻 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier eine DM! 📥 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #stressfree #power #takeaction

Und vor allem: Warum? Bewegung geht überall. Jederzeit. Die Welt ist dein Spielplatz. 🐒 #innerchild #playaround #playground #movement #nature #health #trynewthings

Durch die bewusste Steuerung der Atmung können wir sowohl die Aktivierung als auch Erholung unseres Nervensystems gezielt beeinflussen. 🕹️ Dieses Prinzip bietet uns die Möglichkeit, in stressigen Momenten Ruhe zu finden und bei Bedarf unsere Energie zu steigern. Atmung verbessert deine Lebensqualität! 🧘🏻‍♂️ Hast du dich schon einmal “ruhiger” geatmet? Oder bemerkt, dass du in stressigen Situationen eher schneller atmest? ⤵️✍🏼 Das Nervensystem beeinflusst auch unsere Denkweise und unser Handeln. 🧠 Letzte Woche haben wir euch einen Post über den Zusammenhang vom Nervensystem und Gewohnheiten hochgeladen. Schau unbedingt auch dort vorbei, wenn du Verhaltensweisen ändern möchtest, die dich hindern, aus deiner Komfortzone zu kommen und besiege endlich den Schweinehund! #breath #powerofbreath #nervoussystem #control #calmness #stress #health #lebensqualitätsteigern

Das Setzen von Prioritäten und das Treffen von Entscheidungen kann uns oft überwältigen. Wir stehen vor der Wahl, wollen entweder alles auf einmal oder sind unsicher, ob wir den richtigen Weg wählen. Der Prozess kostet oft Energie, bringt dich um deinen Schlaf und kann unter Umständen mit einem hohen Stresslevel einhergehen. Es hilft, Wege zu finden und auszuprobieren, um den Stress präventiv besser zu kontrollieren und dein Wohlbefinden damit zu halten und zu verbessern, weil dein Körper vor schwierigen Entscheidungen nicht direkt, wie gelernt, auf eine Stressantwort zurückgreifen muss. Die 🔟-🔟-🔟 Methode von Suzy Welch bietet eine strukturierte Herangehensweise, die Folgen von Entscheidungen besser abzuschätzen und mit persönlichen Zielen in Einklang zu bringen. ❔Frage dich: Was sind die Konsequenzen in 10 Minuten? ▶️ Untersuche die unmittelbaren Auswirkungen deiner Entscheidung, genau in dem Moment, in dem sie getroffen wird. Wie sieht es in 10 Monaten aus? ▶️ Betrachte die mittelfristigen Effekte und wie sich deine Entscheidung mit der Zeit entfaltet. Und in 10 Jahren? ▶️ Überlege, welche langfristigen Konsequenzen sich nach der vollständigen Umsetzung deiner Entscheidung einstellen werden. Durch diese drei Perspektiven kannst du die Situation umfassend analysieren: 🔎 sofortige Folgen 🔎 erste spürbare Konsequenzen im mittelfristigen Zeitraum 🔎 langfristige Ergebnisse, nachdem alles umgesetzt ist Nur wenige Menschen sind in der Lage, die Konsequenzen einer Entscheidung umfassend einzuschätzen und diese im richtigen Verhältnis zu bewerten. Die Methode kann kurzfristig denkenden Personen helfen zu erkennen, dass ihre Entscheidung möglicherweise nicht den gewünschten Weg einschlägt. Langfristig überbewertende Personen sehen, dass die Auswirkungen oft weniger gravierend sind als zunächst angenommen. Kennst auch du das Problem, Entscheidungen nicht leicht fällen zu können und das Gefühl zu haben, diese nicht gut zu treffen? ✍🏼⤵️ Probiere es einmal selbst aus und bring mehr Struktur in deine Entscheidungsprozesse, um dein Wohlbefinden zu steigern! 💡 #decisionmaking #priorities #timemanagement #method #healthy #structure

„Ich trainiere gerne in meiner Freizeit mit Gewichten (Kurzhanteln, Kettlebell, ...). Moritz hat mich im ersten Treffen schon davon überzeugt, dass nicht nur viel Gewicht hilfreich ist, sondern dass man den Bewegungsapparat ganzheitlich Betrachten sollte und muss.“ Jul, ein großes Danke für dein tolle Bewertung bei Google. Bleib weiterhin am Ball! 💥 Kämpfst auch du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher auch ein erfolgloses hin und her? Es ist Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! Wenn du Lust hast, deine Gesundheit endlich auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier direkt eine DM! 💌 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #testimonial #stressfree #power #schmerzfrei

Das unterschätzte Organ für Langlebigkeit: Deine Muskulatur! 💪🏼 Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln, die für Bewegung, dynamische Körperhaltungen und lebenswichtige Funktionen wie das Pumpen von Blut und das Atmen verantwortlich sind. Zusammen bilden sie ein riesiges Netzwerk, ein Organ, welches unseren Körper befähigt, zu leben. Hier nur ein paar Themen aufgelistet, die ohne ein solches System nicht möglich wären: 1️⃣ Beweglichkeit und Aktivität 2️⃣ Körperhaltung und Stabilität 3️⃣ Stoffwechselmanagement 4️⃣ Physisches und psychisches Wohlbefinden 5️⃣ Prävention bei Krankheiten und Alter Wenn wir unsere Skelettmuskulatur nicht trainieren, kann dies zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Ohne regelmäßige Bewegung und Belastung verliert die Muskulatur an Masse und Kraft, ein Prozess, der natürlicherweise im Alter verstärkt wird. Baut man über die gesamte Lebenszeit bereits ein solides Fundament an Muskulatur auf, können die Risiken im Alter deutlich reduziert werden. 🧓🏼 In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du mehr zu den einzelnen Punkten und lernst, wie eine gesunde, gut erhaltene Muskulatur die Lebenserwartung im Alter steigern kann und vor vielen gesundheitlichen Risiken schützt. Nutze das Wissen, um gezielt an deiner Lebensqualität zu arbeiten und sorge schon einmal für deine Zukunft vor. Denn ein gesunder Körper und Geist ist das wertvollste Gut, was du hast. 🧘🏼

Tiefe Hocken solltest du unbedingt in deinen Alltag einbauen. Neben dem fördern der natürlichen Körperhaltung bietet sie zahlreiche weitere Vorteile. 🧎🏻‍➡️ 1. verbessert Mobilität 2. stärkt Bein- und Rumpfmuskulatur, 3. verbessert Verdauung 4. Gelenke werden regelmäßig in ihrer vollen Bewegungsfreiheit genutzt und bleiben so gesund 5. Rückenschmerzen lindern durch Entlastung der Wirbelsäule 6. Verbesserte Balance, Gleichgewicht und Stabilität für den Alltag 7. für Frauen eine hilfreiche Position in der Geburtsvorbereitung #deepsquat #restingposition #health #balance #natural #mobility

Hier ein paar wirklich gute Proteinquellen, die du in deiner bevorzugten Ernährungsform nicht missen solltest: 🥣 Magerquark: liefert viel Protein bei geringer Energiedichte (70kcal/100g) und enthält viel Calcium für die Knochengesundheit. 🥩 Rinderfilet: enthält alle 9 essenziellen Aminosäuren, die der Körper als Baustoffe nutzt. Viele Spurenelemente und Vitamine enthalten, u.a. für ein gesundes Gefäß- und Nervensystem relevant. 🥚 Eier: Proteine aus Eiern haben eine sehr hohe biologische Wertigkeit und können daher vom Körper perfekt umgesetzt werden. Die hervorragende Nährstoffzusammensetzung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Wichtig bei tierischen Proteinquellen ist: kauft HOCHWERTIGE Produkte! Das gelegte Ei eines Huhns, welches in Bodenmassentierhaltung lebt, ist nicht nur nicht artgerecht oder nachhaltig, sondern bietet auch keinerlei „Inhalt“, der deinem Körper gut tut: wenig nährstoffreiches Tierfutter + viel Antibiotikum, diese Spuren befinden sich hinterher auch in deinem Ei oder Stück Fleisch (oder eben auch nicht). Mit bestem Gewissen empfehle ich euch @dexter_westerkappeln. Qualitativ hochwertiges, echtes Fleisch von Tieren, die ein gutes Leben auf der Weide führen und mit Nährstoffen versorgt werden. Geschlachtet wird bedarfsgerecht! und nichts wird weggeschmissen. Von der Zunge bis zum Fell wird alles verwertet. Geschmacklich nicht zu vergleichen mit aus dem Discounter abgepacktem Fleisch. 🤝🏻 In ländlicheren Regionen gibt es auch oft Höfe, beschildert mit „hier frische Eier“. Die Eier kosten nicht mehr als im Supermarkt und auch hier schmeckt man die Reichhaltigkeit an Nährstoffen heraus. Kommen wir zu pflanzlichen Proteinen: 😁🫛 Kichererbsen: bieten dir außerdem eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. 🍲 Tofu: fester Tofu bietet aufgrund seiner Beschaffenheit etwas mehr Eiweiss als weicher, ist vielseitig einsetzbar und enthält alle essenziellen Aminosäuren. 🌰 Mandeln: bieten gesunde Fette, Ballaststoffe und Vitamin E für eine optimale Herzgesundheit. Was ist deine liebste Proteinquelle? Comment! ⤵️ #health #protein #highquality #plantbased #omnivore #fitness #food

Kleiner Recap vom Wochenende: Seilklettern am Dreikaiserstuhl im Bocketal, bei feinstem Wetter. 👑☀️ Am Ende wurden die Füße nochmal ordentlich trainiert und ausprobiert, was geht. Fun fact: ging sogar besser als mit Schuhen! 🤫🦶🏻 #climbing #rocks #trynewthings #summer #outdoor #adventure #ropeclimb #barefeet

„Mir gefällt es sehr gut , wie Moritz die Kurse anleitet. Meine Beweglichkeit hat sich stark verbessert. Auf Kraft und Kondition legt er großen Wert und fordert uns sehr.“ Birgit, vielen Dank für dein tolles Feedback und das du bei den Kursen immer so viel Gas gibst! 🤗 Kämpfst auch du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher auch ein erfolgloses hin und her? Es ist Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! Wenn du Lust hast, deine Gesundheit endlich auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier direkt eine DM! 💌 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #testimonial #stressfree #power #schmerzfrei

Wie dein Nervensystem funktioniert, oder: Wie du Gewohnheiten nachhaltig verändern kannst. 🔄💆🏼 Unser Nervensystem spielt eine zentrale Rolle bei der Veränderung von Gewohnheiten. Es funktioniert wie ein Informationskreislauf, der Signale kontinuierlich vom Gehirn zum Körper sendet und zurück. Durch Neuroplastizität kann sich unser Nervensystem verändern und neue Verbindungen schaffen – ideal, um neue Gewohnheiten zu etablieren. 🧠 Die folgenden 5 Punkte sind entscheidend, deine Verhaltensmuster langfristig zu verändern: 1️⃣ Identifikation des Problems 2️⃣ Klare Motivation 3️⃣ Realistische Erwartungen 4️⃣ Konsistenz 5️⃣ Erholung In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du mehr zu den einzelnen Punkten und lernst, wie unser Nervensystem funktioniert und Gewohnheiten abspeichert. Nutze dieses Wissen, um Gewohnheiten bewusst zu ändern und aus deiner Komfortzone auszusteigen, um endlich voran zu kommen. #neuroplasticity #habits #trynewthings #health #motivation #comfortzone #memory

Am Wochenende gab es zusammen mit einem Kunden eine kleine (oder große) Kochsession: hausgemachte Tortellini! 👨🏻‍🍳🍝 Den selbstgemachten Teig aus Kichererbsen- und Dinkelmehl haben wir sowohl als vegetarische und fleischhaltige Variante befüllt und, mit „etwas“ Käse bestreut, genossen. Das ganze hat einige Stunden gedauert und der Teig musste über den ganzen Vormittag ziehen. Aber der Aufwand hat sich mehr als gelohnt. 💯 Sich bewusst Zeit zum kochen zu nehmen, gibt dir zahlreiche gesundheitliche Benefits. Du bestimmst, was in deine Mahlzeit kommt. Keine Zusatzstoffe, kein Zucker, keine Geschmacksverstärker. Du entwickelst ein Bewusstsein für Lebensmittel und deren Nährwerte und lernst, was dein Körper wirklich braucht. Du kannst dich beim kochen kreativ ausleben und einfach mal Dinge zusammen würfeln, die du in Kombination noch nicht kennst und dir neue Geschmackserlebnisse bereiten. Und: zusammen zu kochen macht einfach Spaß. Zeit für gute Gespräche, eine gemeinsame Aufgabe, Chaos und viel gute Laune. Nimm dir Zeit. Entschleunige deine Ernährung. Probiere neues aus. #cooking #tortellini #selfmade #fun #health #qualitytime #trynewthings

Sport allein ist nichts für dich? Macht nichts! 😌 Denn Mo Sports bietet viele Kurse an, die dich körperlich in vielseitiger Art und Weise fordern. Die Gruppendynamik sorgt dafür, dass ihr gemeinsam eure Ziele erreichen könnt und dem Schweinehund den Maulkorb aufsetzt. 🙌🏼 🚴🏻 Spinningkurse - gib Vollgas und lass deine Beine bei anstrengenden Bergfahrten und steilen Abfahrten richtig brennen im @paragon_lotte_fitnessstudio! 🔥 Rückenfit - Rücken- und Nackenschmerzen vom langen Tag am Computer werden hier effektiv gelindert. Wir arbeiten an deiner Stabilität und bringen dich durch Übungen in Positionen, die deine Körperhaltung positiv beeinflussen, damit weiteren Schmerzen vorgebeugt wird. 🚶🏻‍♂️ Sling - Schlingentraining ist super, um an deiner Balance zu arbeiten und die Orientierung des Körpers im Raum zu verbessern. Die Schlingen bieten vielseitige Einstellungs- und Nutzungsmöglichkeiten, sodass jeder Kurs etwas Neues bietet. 💪🏼 Natursport - Sport an der frischen Luft ist immer eine gute Idee. Vor allem mit Gleichgesinnten macht es noch mehr Spaß, Vitamin D zu tanken und die natürlichen Gegebenheiten der umliegenden Landschaft für Bewegung zu nutzen - du brauchst keine Geräte oder ein Studio, um fit zu bleiben. 🌳 🆕 Trampolinkurse - in Zukunft bieten wir in Kooperation mit @rubbensprung_os Trampolinkurse für jung und alt an! Die Kleinsten profitieren von einer verbesserten motorischen Entwicklung durch das ausbalancieren des Untergrunds, für ältere Menschen bietet das Springen auf Trampolinen eine gelenkschonende Möglichkeit, die Körperstabilität zu fördern und aufrecht zu erhalten. Folgt unbedingt dem Kanal, wenn ihr up to Date bleiben wollt und den Start der Kurse nicht verpassen wollt! 🤩 Wir haben für JEDEN das passende Programm. Probier dich gerne durch unser Kursangebot durch. Hast du Fragen dazu? Oder willst du mehr darüber wissen, wie du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst? Dann schreibe uns doch gerne eine DM! 💌 #kurs #fitness #spinning #rückentraining #slingtraining #outdoorsport #jumpingfitness #motivation #doittogether

P O W E R 🔥 Heute war knackig…Nachdem das Mirko gestreikt hat, haben wir uns dazu entschieden, ein MOtivation-Training zu machen. Den „FIT SEIN“ heißt nicht nur körperlich „FREI“ zu sein, sondern sich auch im Kopf auf neue Situationen „ANZUPASSEN“. Also kam spontan dieses Workout auf die Tafel und LET‘S GOOO: 100 Rope Jumps 10 Push ups 100 Box Jumps 10 Pull ups 100 Air Squats 10 Toes To Bar 100 Burpees 10 Dips 100 Clean and Jerk In knapp 50 Minuten waren wir durch und konnten trotzdem noch ein bisschen Videomaterial sammeln 💪 Wenn Du auch mal Bock auf ein richtig knackiges Workout hast, ist das @warehousegym.os genau das passende Gym für Dich. #personaltrainer #gymmotivation #powercouple #workoutoftheday

Break new ground! 💥 Dein Training macht dir eigentlich keinen Spaß. Am Anfang warst du noch ziemlich motiviert, endlich fit zu werden und dich wieder wohl zu fühlen. Also machst du, was dein Umfeld auch tut. Anmelden im Fitnessstudio, vielleicht gehst du unter der Woche ein paar mal joggen. Super, das sind großartige Ideen, die dir bei deiner Zielsetzung helfen werden! 🤝 ABER: nur, wenn du das auch so durchziehen kannst. Und das langfristig. Beständigkeit ist DIE Grundlage, wenn du deinen Lebensstil verändern möchtest, deine Gesundheit verbessern und deine Schmerzen in den Griff bekommen möchtest. Routinen aufbauen, mit denen du deinem Körper Raum gibst, sich Stück für Stück zu adaptieren. Kontinuierliche Reize setzen, damit Routinen zu Gewohnheiten werden und du dich mehr aufraffen musst, Sport zu treiben oder zu kochen, sondern dies ein Teil deines Alltags geworden ist. Beständigkeit kann aber nur erreicht werden, wenn du Spaß an dem hast, was du tust. Dir macht es keinen Spaß, abends ins volle Studio zu fahren. Vielleicht findest du deinen Trainingsplan auch langweilig. Dann lässt du hier und da deine Einheiten ausfallen, weil etwas anderes ansteht oder du zu müde bist. Deinen Zielen kommst du dadurch nicht näher, was dich nervt und frustriert und irgendwann gibst du auf. ❗️Probiere heute - HEUTE, nicht morgen, nicht nächste Woche - etwas komplett Neues aus. Mit Sicherheit hast du etwas im Kopf, was du schon immer einmal machen wolltest. Geh nach der Arbeit schwimmen, bouldern, geh Volleyball spielen. Fahr mit deiner Familie eine große Runde Rad. Es ist egal, was du tust, verlasse deine Komfortzone und entdecke, das es unzählige Möglichkeiten gibt, Spaß an Bewegung zu haben. Finde etwas, was zu DIR passt. Es ist nicht schlimm, dass nicht alles für jeden funktioniert. Was aber garantiert für jeden funktioniert ist, dass Spaß und Beständigkeit dich ans Ziel bringen. 💯 Also, leg los. 👏🏻

Der BESTE Sommerdrink der Welt. Simpel und doch so unfassbar erfrischend und lecker. Gerade jetzt, wenn die Sonne mal rauskommt, hat man einfach Lust auf eine kühle Erfrischung. Was man im Supermarkt geboten bekommt, ist meist leider voll mit Zutaten, die man nicht aussprechen kann oder voll mit Zucker. Dabei kann man sich in unter 2 Minuten eine LECKERE & GESUNDE Alternative zubereiten mit nur 2 Zutaten (Zitrone + Honig). Ja, Honig ist auch Zucker, ABER mit Mineralstoffen und Spurenelementen wie Kalium, Magnesium und Eisen. Besonders interessant sind auch die Enzyme, die im Honig enthalten sind und ihn so gesund machen. Kleiner Test, ob Instagram Videos gefallen, die: Keine wilden Schnitte, keine Musik, keine Zusatzstoffe, keine Süßstoffe, keine E-Nummern beinhalten. #fitness #gesundheit #ernährung #echtelebensmittel

“Danke, dass ich dich kennenlernen durfte und du mich zum Sport motiviert hast! Moritz hat bei unserem ersten Gespräch rausgehört, dass ich Probleme mit dem Rücken habe. Ein, zwei detaillierte Fragen und dann meinte er: Mensch, mit sowas muss man nicht zum Arzt, dass kriegen wir mit kleinen Übungen wieder hin! Ich probierte es aus, die Stunden mit ihm gemeinsam machen Spaß, selbst auch beim Sport! Seine offene und fröhliche Art regt die Lust am Sport noch mehr an!” Felix, vielen Dank für die tolle Zusammenarbeit mit dir und ganz großen Respekt vor dem, was du geleistet hast! 🤯 Kämpfst auch du mit Schmerzen, Stress oder Erschöpfung? Kommst Abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett, das Thema Ernährung bereitet dir Kopfschmerzen? Arztbesuche blieben bisher auch ein erfolgloses hin und her? Es ist Zeit, den Schweinehund endlich anzuleinen und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. 🤲🏼 Mit individuell abgestimmter Trainingsgestaltung, Ernährungsberatung und persönlicher Betreuung rund um die Uhr helfen wir dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Wohlbefinden zu steigern. Keine Schmerzen, kein Stress - nur Resultate! 💪🏼 Wenn du Lust hast, deine Gesundheit endlich auf ein neues Level zu heben, dann schreibe mir hier direkt eine DM! 📩 #personaltraining #schweinehund #health #erfolg #testimonial #stressfree #power #schmerzfrei

“The human feet is a masterpiece of engineering and a work of art.” 👣 ⚙ 🎨 Genauso solltest du deine Füße behandeln und nicht in Gefängnisse stecken, die zwar schick aussehen, dir aber Bewegungsfreiheit für den Körper nehmen. Das Barfußgehen ist ein mächtiges und super simples Tool, um Schmerzen anzugehen und deine Gesundheit langfristig erhalten kann. Denn deine Füße bilden das Fundament der aufrechten Körperhaltung, jede Bewegung, die du ausführst, wird erst durch dieses Fundament ermöglicht. ❕Die Folgen einer stabilen Basis: • Stabilisierung des Bewegungsapparats • ermöglicht Bewegungsoptionen • aufrechte Körperhaltung • Schmerzfreiheit • Entlastung von Knie, Hüfte, Rücken, Nacken • Muskelaufbau am ganzen Körper • Trittsicherheit • fördert Durchblutung • Stimulation der Fußreflexzonen - Entspannung Fange klein an, indem du zuhause die Hausschuhe und Socken in den Schrank verbannst. Spüre verschiedene Untergründe im Haus und Garten, nutze deine Zehen zum Greifen von Steinen, Stöckern, Kleidungsstücken, wie eine Hand. Traue dich, beim Spaziergang keine Schuhe zu tragen. Lass dich nicht davon abhalten, was gesellschaftlich “akzeptierter” ist, wenn es um deine Lebensqualität geht. 🧘🏻‍♂️

Du bist kein Legomännchen. Bewege dich wie ein Mensch, sei chaotisch! ⛓️‍💥 #chaotic #movement #trynewthings #health #fitness #resilience

Du hast einen Haufen Arbeit zu erledigen, und das am besten direkt. Die Aufgaben sind so umfangreich, dass du dich erschlagen fühlst und nicht weißt, wo du anfangen sollst. Das Telefon klingelt und eine Mail kommt gerade ins Postfach, vielleicht erledigst du erstmal das. Und die Aufgaben häufen und häufen und häufen sich… 🙇🏻‍♂️ Planen, Bearbeiten und Visualisieren: das sind die Grundlagen der Pomodoro-Technik. 🍅⏳ Aufgaben werden priorisiert und jeweils in 25-Minuten-Intervallen erledigt, in denen nur an dieser Aufgabe gearbeitet wird. Ablenkungen werden so minimiert und Fortschritt sichtbar macht. Nach einem Arbeitsintervall werden 5 Minuten Pause gemacht, in denen du dich voll und ganz auf dich konzentrierst, Bewegung integrierst und tief durchatmen kannst. Große Aufgaben, die zunächst erschlagend wirken, können so leichter angegangen und in Etappen erledigt werden, um das Stresslevel niedrig zu halten. 🪫 Kennst du die Pomodoro-Technik bereits? Hast du bereits eine Methode, um dein Zeitmanagement effizient zu gestalten und nicht in Aufgaben zu versinken? Schreibe es gerne in die Kommentare! Wenn du mehr Quick Tipps für den Alltag kennenlernen möchtest, folge uns und verpasse nichts mehr! 📲

Du sitzt im Büro, dein Nacken und Rücken fühlen sich verspannt und schmerzhaft an und deine Konzentration nimmt im Laufe des Tages immer weiter ab. Die Augen sind müde und tun vom Arbeiten am Bildschirm weh. Abends fällst du nur noch müde aufs Sofa, kochen oder essen für die Arbeit vorbereiten ist wirklich das allerletzte, was du jetzt noch tun möchtest. Und jetzt zum Sport gehen? Dann wird es zu spät und du musst morgen früh raus. Du hast diese Probleme nicht erst seit gestern und sie frustrieren dich, aber eine Lösung dafür hast du noch nicht gefunden. Also bleibt man in diesem Kreislauf, es hilft ja sowieso nichts. Oder? Probiere Bewegungssnacks! Kleine Übungen wie Tea Cup, Hüpfen oder die Körperwelle helfen dir, deinem Körper und Geist eine Auszeit zu gönnen. In Positionen zu kommen, die dein Körper sonst nicht kennt. So atmen zu lernen, dass du maximale Entspannung erreichst und deinen Alltag stressfreier erleben kannst. Deine Leistungsfähigkeit dauerhaft auf einem hohen Niveau zu halten. Du musst nicht jeden Abend für Stunden ins Fitnessstudio, wenn du dir tagsüber bewusst Zeit für dein wertvollstes Gut nimmst. Wenn Du mehr darüber wissen willst, wie Du deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst, schreibe uns eine DM! 📩

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